Neuer Trainingsplan!

[Steve Syrec]

Naja trainiere seit fast n jahr. Was koennt ich falsch machen? Erklärts mir doch anstatt zu sagen das weiss du nicht.

[Steve Syrec]

Achja männlich. 17 jahre. 1.80 Gross. 78Kg schwer.

[<Lu>]

Kraftdaten?

[Steve Syrec]

Bd= 80kg
Kreuzheben=70kg
Kniebeugen erst seit neustem drin. Beinpresse aber 190kg

[LuckySlevin]

der Traingsplan ist total ungeeignet für dich! wie vorher schon geschrieben, der ist für Wettkampfathleten in Ordnung, nicht für Anfänger..

Mach nen Ganzkörperplan, wird dich am besten voranbringen..

[Steve Syrec]

kann ich dann tzd. 4 mal die woche?

[Steve Syrec]

Oh man. Naja ist ziemlich schwer sich zurechtzufinden.
Habe fast 1 Jahr auf eigene Faust trainiert. Erste 2-3 Monate 2 x die Woche, dann 3 x die Woche ne ganze Zeit lang und seit 4 Monaten hab ich 4 x die Woche trainiert.
Immer einfach TE1: Brust/Rücken/Bauch (Montags und Freitags) und TE2: Arme/Beine/Schultern (Mittwoch und Samstags).
Nicht grade optimal wie ich jetzt feststellen musste...
Hab mich die Tage hier im Forum angemeldet und versuch jetzt einfach alles richtig zu machen. Alles total kompliziert obwohl ich erstmal nur einen passenden Trainingsplan haben möchte.
Hier ein erneuter Versuch den ich grade eben basierend auf den Grundübungsplan hier im Forum erstellt hab. + 2 Extra Übungen pro TE. ( Jeweils die 2 zuletzt genannten.

TE1 (Montags und Freitags):
-Kniebeugen
-Bankdrücken
-Langhantelrudern mit Untergriff
-Dips
-Enge Klimmzüge mit Untergriff

TE2 (Mittwochs und Samstags):
-Klimmzüge
-Kreuzheben
-Military Press
-Schrägbankdrücken
-Wadenheben

Was meint ihr jetzt?

[Steve Syrec]

Zur verteilung: sollte ich da vll. anstatt jede Einheit 2 x die Woche es so machen:
Montag TE1
Mittwoch TE2
Freitag TE1

Montag TE2
Mittwoch TE1
Freitag TE2

usw.?

[<Lu>]

Das sieht doch ganz gut aus.

[Steve Syrec]

was ist den eine gute alternative zum langhantelrudern (mit untergriff)!?!?