Suche "gesündeste" Beinpresse bei Gleitwirbel ( LWS )

[kleberson]

wär es vllt ne alternative die BP ( for reps ) mit weniger ROM zu machen? du meinst ja unterste punkt is der schlimmste , da ich sowieso mehr den quadrizeps isolieren möchte wäre die reduzierung der ROM vllt ne lösung

frontbeuge werde ich mal frei probieren mit 10-20 reps

danke soweit!

Sowas ist immer schwer über I-net zu beurteilen.
Man kennt weder die Stärke der Schmerzen, noch die Leistungsdaten von dir und und und.

Wenn du wirklich schon alles geschrottet hast, dann kommst du vllt nicht über erhöhte Wdh-Zahlen rum.

Die Isolierung der Quads hat aber nichts mit dem ROM zu tun, sondern mit der Fußstellung. Enger Stand, bedeutet auch mehr Belastung für die Quads.
Mit geringerer ROM (also die untere Posatioion nicht so tief) bekommst du weniger Spannung und dadurch verlierst du die ganze Effektivität. Dann kommt imemr die FRage, wie tief ist bei dir ZU tief. Auch wieder unmöglich übers I-net zu beurteilen. Generell haben aber wie gesagt sehr sehr viele Gleitwirbelpatienten Probleme mit der BP.


Vllt ist PITT mit positivem Start in dem Fall eine Option. Da kannst du mit geringerem Gewicht den Muskel sehr gut, und mit weniger Belastung für Bänder, Sehnen und den ganzen Apaprat trainieren.


Wie du siehst, du wirst ohne Selbstversuche wohl kein eindeutiges Ergebnis bekommen.

Viel Glück

[fischmäc]

Also ich habe das selbe Problem auch (Gleitwirbel L3-4 bei mir). Konnte vor 1 1/2 Jahren kaum noch laufen. Ich konnte mich trotzdem nicht damit abfinden nicht mehr beugen zu können. Habe deshalb fleißig weitergemacht und beuge derzeit mit 155- 160 kg, je nachdem. Auch Kreutzheben habe ich weitergemacht, im Moment mit 170 kg, Tendenz steigend. Ich habe das relativ vorsichtig dahin aufgebaut, soll heissen mit kleinen Steigerungen a 1,25 kg. Heute bin ich relativ schmerzfrei. Ganz weg werden die Beschwerden nie gehen und ich kann auch nicht lange stehen, weil dann mein Bein taub wird. Das war von Anfang an so und hat sich nicht verändert. Anfangs hatte ich nach dem beugen und heben noch etwas schlimmeren Schmerz als an den Tagen wo ich Ruhe hatte. Mit der Zeit hat sich das allerdings stark verbessert, weil eben die Muskulatur stärker wurde. Vielleicht wird das mit der Zeit ja auch noch besser mit der Taubheit. Wenn ich mich bewege gibt es keine Probleme damit. Ich denke man sollte diese Übungen nicht zu früh in die Tonne kloppen. Ohne die wäre mein Rücken vermutlich niemals so gut geworden wie er jetzt ist und ich kann mein Hobby so weiter ausführen.

[carlos capone]

@ sasin

ich will dich ja net anpissen oder so, aber meinst du wirklich, dass kraftsport das richtige für dich is?
alle paar wochen hast irgendwelche kaputten gelenke, wirbel, bänder, etc...

ob dieses auf biegen und brechen bis in den rollstuhl trainieren wirklich der weisheit letzter schluss is?

gibt ja noch zig andere sportarten.

[Sasin]

danke für die tipps soweit!

bei mir isses ja bereits VIEL besser geworden , selsbt stehen geht mittlerweile auf dauer wohl besser ( u.a. denke ich durch coreübungen stabi bauch ) nur manchmal kommt das ziehen für kurze zeit wieder

@carlo

grad durch diese leiden müsste ich grad weiter krafttrain machen , mir ist aber klar dass training im IK bereich eher flachfällt , kreuzheben zb würde ich nichtmehr so schwer ausführen bzw tue es nicht , genauso meide ich bestimmte rudervarianten , klappt alles soweit gut

ich denke wenn ich nix machen würde wärs schlimmer , das mag sich jetz so extrem anhören aber im endeffekt bin ich eigentlich ( bis auf bestimmte zeitpunkte wenn ich zb stundenlang holz mache merk ichs schon ein wenig ) schmerzfrei nur leicht eingeschränkt in meiner übungswahl bzw will diejenigen einfach nicht ausführen wegen dem risiko

das mit dem knie ist ja eignetlich ne "verletzung" ausm handball , auch ärzte meinen in so fällen auf jedenfall krafttraining ( was die darunter verstehen is halt immer so ne sache... ) aber mir gehts mit dem training viel besser und brauche das halt auch

[Morgi87]

ich würde dein Beintraining mal zum großen Teil einfach auf instabilen Unterlagen
machen bzw das mehr einstreuen!

KB-Varianten, Ausfallschritte auf 2 Soft-Air-Kissen z.B. hauen wirklich rein!
bei normalen KB bekomm ich z.B. auf keinste weise so ein brennen in die Oberschenkel, selbst mit über dem doppelten Gewicht!

also seh ich da für dich große vorteile: zum einen viel weniger Gewicht, zum anderen optimales Stabilisationstraining (sowohl Beinachse für die lädierten Knie als auch Rumpf)!

[carlos capone]

@carlo

grad durch diese leiden müsste ich grad weiter krafttrain machen , mir ist aber klar dass training im IK bereich eher flachfällt , kreuzheben zb würde ich nichtmehr so schwer ausführen bzw tue es nicht , genauso meide ich bestimmte rudervarianten , klappt alles soweit gut

ich denke wenn ich nix machen würde wärs schlimmer , das mag sich jetz so extrem anhören aber im endeffekt bin ich eigentlich ( bis auf bestimmte zeitpunkte wenn ich zb stundenlang holz mache merk ichs schon ein wenig ) schmerzfrei nur leicht eingeschränkt in meiner übungswahl bzw will diejenigen einfach nicht ausführen wegen dem risiko

das mit dem knie ist ja eignetlich ne "verletzung" ausm handball , auch ärzte meinen in so fällen auf jedenfall krafttraining ( was die darunter verstehen is halt immer so ne sache... ) aber mir gehts mit dem training viel besser und brauche das halt auch

verstehe...
dann alles gute!

[saurus]

jo tagchen.

Der menschliche Körper ist nunmal keine Maschine.
Gleitwirbel hin oder her, Schmerzen hin oder her, jeder Mensch auf diesem Planeten hat das ein oder andere Problem. Hin und wieder paar schmerzen sowieso. Das Leben ist halt keine konstante, es existieren die verschiedensten Formen. Der eine Mann hat eine krumme Wirbelsäule, die eine hübsche Frau mit dem Knackarsch hat eine zu steile Hüfte, sodass Ihr Gelenk manchmal Schmerzen verursacht und weiss der Teufel was.

Was ich damit sagen will, ich halte deinen Gleitwirbel für fast unproblematisch.

Ich denke du kannst jede Form von Beinpresse machen. Achte halt darauf, dass dein unterer Rücken nicht von der Lehne abhebt. Press den Rücken aktiv gegen die Lehne, bis zu diesem Punkt gehst du halt nur runter.

Ansonsten immer schön dehnen, dynamisch bleiben und vor allem mach die Core Übungen noch intensiver, als du sie bis jetzt ausgeführt hast.

Wenn du Schmerzen hast, dann ist es natürlich ratsam weniger Gewicht zu nehmen. Manchmal muss man sich halt damit abfinden, dass der eigene Körper Grenzen hat und man nicht beliebig viel Gewicht draufpacken kann.


Hau rein jung

[saurus]

jo tagchen.

Der menschliche Körper ist nunmal keine Maschine.
Gleitwirbel hin oder her, Schmerzen hin oder her, jeder Mensch auf diesem Planeten hat das ein oder andere Problem. Hin und wieder paar schmerzen sowieso. Das Leben ist halt keine konstante, es existieren die verschiedensten Formen. Der eine Mann hat eine krumme Wirbelsäule, die eine hübsche Frau mit dem Knackarsch hat eine zu steile Hüfte, sodass Ihr Gelenk manchmal Schmerzen verursacht und weiss der Teufel was.

Was ich damit sagen will, ich halte deinen Gleitwirbel für fast unproblematisch.

Ich denke du kannst jede Form von Beinpresse machen. Achte halt darauf, dass dein unterer Rücken nicht von der Lehne abhebt. Press den Rücken aktiv gegen die Lehne, bis zu diesem Punkt gehst du halt nur runter.

Ansonsten immer schön dehnen, dynamisch bleiben und vor allem mach die Core Übungen noch intensiver, als du sie bis jetzt ausgeführt hast.

Wenn du Schmerzen hast, dann ist es natürlich ratsam weniger Gewicht zu nehmen. Manchmal muss man sich halt damit abfinden, dass der eigene Körper Grenzen hat und man nicht beliebig viel Gewicht draufpacken kann.


Hau rein jung

[Hiroshige]

bis auf bestimmte zeitpunkte wenn ich zb stundenlang holz mache merk ichs schon ein wenig

Warum machst du das? Erfrierst du sonst? Kann das nicht deine Freundin machen?
Ließt sich nicht so toll dein Thema. Hoffe du findest deine Übungen.

[Sasin]

hey leute... ich nutz mein thread hier einfach mal um ggf das fachwissen einiger leute zu nutzen

wie steht es denn mit der behandlung von kniefehlstellungen , mit der zeit habe ich jetz schon schmerzen im alltag , was manchmal voll ewg is und manchmal wieder da

so die ersten schritte beim joggen ( jogge ja eig nich ) tun auch ein bissl weh

ich merk schon dass da ne fehlstellung drin is ( linkes kniegelenk zeigt nach außen )

wie siehts da aus mit übungen / übungen meiden?

eig sollten ja dinge wie frontbeuge tabu sein? trainiere immer an der presse , ab und zu FKB , beinbeuger , beinstrecker ( vorallem das ? ) , ausfallschritte etc

man sollte ja eig den vorderen quadrizeps stark trainieren ( den tropfen ) aber die meisten übungen die den gut trainieren belasten das gelenk auch ungünstig...