Hat Scooby Ahnung? :))

**yoox** · 28.02.2011, 17:16

Okay, bei der negativen Einschätzung muss ich wohl schnell was ändern. ;D

Mein Vorschlag:

Montag

Kniebeugen 3x8
Bankdrücken 3x8
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff 3x8
Crunshes/ sit ups (mit Gewichtscheibe vlt) 3x8

Mittwoch

Kreuzheben 3x8
Military Press 3x8
Klimmzüge (relativ eng, Untergriff oder Übergriff?) 3x 8-12

3 Sätze á 8 Wiederholungen ist nur ein Vorschlag, ist das sinnvoll?

Eig. bin ich ziemlich motiviert und würde gern mehr als zweimal die Woche trainieren. Ein Tag Pause ist Pflicht denke ich aber könnte ich Montag, Mittwoch, Freitag trainieren?

Danke!

Gruß
Yoox

***carlos capone*** · 28.02.2011, 17:20

kannst so machen!

**yoox** · 28.02.2011, 17:38

Zitat von carlos capone

kannst so machen!

Super!
Kannst du mir noch eine Empfehlung geben, ob ich die Klimmzüge mit Unter- oder Übergriff machen soll? Macht ja doch einen sehr großen Unterschied, oder?

**LuckySlevin** · 28.02.2011, 17:47

Zitat von yoox

Super!
Kannst du mir noch eine Empfehlung geben, ob ich die Klimmzüge mit Unter- oder Übergriff machen soll? Macht ja doch einen sehr großen Unterschied, oder?

es macht einen Unterschied..

Im Untergriff, aufgrund der erhöhten Bizeps Belastung.. der wächst ziemlich gut mit Klimmzügen im UG..

***carlos capone*** · 28.02.2011, 17:48

Zitat von yoox

Super!
Kannst du mir noch eine Empfehlung geben, ob ich die Klimmzüge mit Unter- oder Übergriff machen soll? Macht ja doch einen sehr großen Unterschied, oder?

je nach griffart und griffweite werden die vielen involvierten muskeln mehr oder weniger stark belastet.
für den anfang würd ich dir schulterbreit im untergriff empfehlen.
wenn du das gut drauf hast, kannst ja herumprobieren was dir am meisten zusagt.

**Schabernack** · 28.02.2011, 17:54

Wir haben 100 Leute gefragt, wie sie Klimmzüge machen. Es antworteten

33% im Untergriff (wegen der Dehnung und der Bizepsbelastung)
33% im Obergriff (wegen der Tiefe)
33% parallel (konnten sich nicht entscheiden)
1% halten nicht allzuviel von Dogmen, haben sich gedacht, dass alles Vor- und Nachteile hat und trainieren zyklusweise (oder sonstwie) alle Varianten.