Guten Abend

[Donerer]

So,

nun hat sich einiges getan.

Ich hab mich jetzt entschieden:

Montags: Arme, Schulter, Rücken, Bauch
Mittwochs: Beine, Nacken, Rücken, Bauch
Donnerstags: Arme, Schultern, Rücken, Bauch

Ist das sinnvoll so zu machen?

Ich trainiere momentan an Geräten und nur wenig mit Hanteln. An den Geräten mache ich 10Wdh aufgeteilt in 3 Units. Zwischen den Units Armkreisen und kleine Pausen (2 minuten). Das mache ich so 3-5 mal. Also Minumum: 90 Maximum 150 Wiederholungen per Training. Bei der letzten Unit mache ich immer das schwerste Gewicht, was ich zur Zeit packe drauf.

Eine Frage noch. Kann ich mit Muskelkater weitertrainieren, wenn ich die 48h Regenerationszeit eingehalten habe? Weil ich im Linken Unterarm richtig bestialischen MK hatte. Ich konnte den Arm nicht ohne Hilfe des rechten Armes durchdrücken. Und wenn ich durchdrückte tat es höllisch weh. Nun aber nach 4 Tagen Abstinenz ist es wieder gut.
Hab nur das dumme Gefühl Morgen fängts wieder an, weil ich heut trainieren war.

Brauchen Anfänger wie ich Supps? Oder soll ich drauf verzichten und mich drum kümmern, dass ich die Proteine auch so in mein System bekomme? Bei meinen 65KG wären das 130g Proteine, wenn man der Faustformel vertrauen darf. Ganz schön viel...

mfg Felix

[carlos capone]

nachdem es noch keiner gemacht hat, muss ich wohl wieder wkm & whey empfehlen.

also felix.
vergiss den ganzen schwachsinn, den du zu wissen gelaubst.
vergiss deine geräte, deine aufteilung, den ganzen unnützen ballast.

lies das:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=158612

und das:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

und dann mach es genau so, wie es geschrieben steht.

[carlos capone]

nachdem es noch keiner gemacht hat, muss ich wohl wieder wkm & whey empfehlen.

also felix.
vergiss den ganzen schwachsinn, den du zu wissen gelaubst.
vergiss deine geräte, deine aufteilung, den ganzen unnützen ballast.

lies das:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=158612

und das:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

und dann mach es genau so, wie es geschrieben steht.

[Regelkonform]

hi!