1 Monat WKM , alles ok?

**akumi** · 02.03.2011, 06:40

Hab zuvor knapp 8Jahre Kickboxen gemacht,da war ich natürlich auch ab und an am Drücken.Musste aber das letzte Jahr pausieren,da meine Nase zu sehr in mitleidenschaft gezogen wurde und einige OP´s nötig waren

Jetzt lass ich das mit dem rumkloppen und will nur noch Gewichte stemmen :9

Gruß Stefan

**McZazel** · 02.03.2011, 08:12

Für einen Monat hast du wirklich gute Werte.

Das du dich nach dem Training sehr erschöpft fühlst ist ein gutes Zeichen das du alles richtig machst. Lass dir ruhig Zeit für deine Pausen zwischen den Sätzen. Da du nur Grundübungen und Multigelenkübungen verwendest solltest du darauf achten lange Pausen zu machen und die nächste Übung erst zu beginnen wenn dein Puls nicht auf 180 ist.

Um wieviel steigerst du den so dein Gewicht bzw die Wiederholungen?

Was mich etwas an der TE1 stört ist das du erst Kniebeuge machst und danach Bankdrücken. Das funktioniert am Anfang vielleicht noch aber später wirst du nach den KB zu sehr erschöpft sein um dich noch ordentlich im BD zu steigern. Du könntest überlegen ob du KB und KH am TE2 machst um deinen Rücken und deine Beine an diesem Tag fertig zu machen.

**roflcopter** · 02.03.2011, 08:46

Zitat von McZazel

Für einen Monat hast du wirklich gute Werte.

Das du dich nach dem Training sehr erschöpft fühlst ist ein gutes Zeichen das du alles richtig machst. Lass dir ruhig Zeit für deine Pausen zwischen den Sätzen. Da du nur Grundübungen und Multigelenkübungen verwendest solltest du darauf achten lange Pausen zu machen und die nächste Übung erst zu beginnen wenn dein Puls nicht auf 180 ist.

Um wieviel steigerst du den so dein Gewicht bzw die Wiederholungen?

Was mich etwas an der TE1 stört ist das du erst Kniebeuge machst und danach Bankdrücken. Das funktioniert am Anfang vielleicht noch aber später wirst du nach den KB zu sehr erschöpft sein um dich noch ordentlich im BD zu steigern. Du könntest überlegen ob du KB und KH am TE2 machst um deinen Rücken und deine Beine an diesem Tag fertig zu machen.

KB und KH in einer TE? Dann müsste ich in ner Gummizelle trainieren, weil ich nach der zweiten Übung sicherlich Ohnmächtig werde und mit meinen Schädel irgendwo einschlage ....

@TE alles in Ordnung mit deinen Werten und deim Plan. Weitermachen

**McZazel** · 02.03.2011, 19:14

Es gibt viele Anfänger die KB und KH in einer TE machen. Am Anfang finde ich das noch machbar. Die Belastung ist bei KB mit 57 kg und KH mit 67 kg auch nicht besonders hoch, also für die Beine und den Rücken.