>> ich mache Kreuzheben nur alle 16 Tage <<

Mich wundert nicht im geringsten, dass Du an einem Plateau angekommen bist.
Die minimalen, jetzt noch erzielbaren Fortschritte in dieser Disziplin gehen in dem Rückgang, der nach einer unbekannten Zeitphase (ich vermute so ab 10 bis 14 Tage) eintritt, einfach unter.