Hallo miteinander,

Danke WKM das du dir Zeit genommen hast und für deine ausführliche Beschreibung und Hilfestellung zum Thema! Hat mir sehr geholfen !!!

Zu der häufigen Frage über die Kraftwerte. Habe vll ein falsches Wort benutzt. Das was ich 3 Jahre lang gemacht habe, war eigentlich nur Reha und Aufbaugymnastik.
Meine Schulter hat sehr lange probleme gemacht. So richtig mit Gewichten habe ich erst vor knapp einem halben Jahr angefangen.

Mache nun den WKM seit einigen Wochen wie folgt:

WKM Plan (2 Aufwärmsätze mit 50% Gewicht nicht eingerechnet)

Teileinheit 1 Woche vom 21.02.2011 bis 28.02.2011

Bankdrücken Letzte Steigerung: 21.02.2011 Gewicht: 75 5x 8

Kniebeugen Letzte Steigerung: 21.02.2011 Gewicht: 60 5x 10

LH - Rudern Letzte Steigerung: 21.02.2011 Gewicht: 80 5x 10


Teileinheit 2 Woche vom 21.02.2011 bis 28.02.2011

Kreuzheben Letzte Steigerung: 21.02.2011 Gewicht: 80 5x 10

Military Press Letzte Steigerung: 21.02.2011 Gewicht: 32 5x 10

Klimmzüge Letzte Steigerung: 21.02.2011 Gewicht: 89 4x 8

Mit den Übungen, den Sätzen und der Wiederholungszahl komme ich für mein Empfinden sehr gut zurecht!
Fühle mich danach nicht völlig zerstört, könnte aber keine 5kg Hantel mehr heben.
Auch des normale Gehen ist in den ersten Minuten eher mit Schwanken zu vergleichen.

Trainiere nie bis zum völligen MV. Höre immer 1-2 Wiederholungen davor auf.

Klimmzüge mache ich im Engen Untergriff. Meist 8-8-6-5 Wdh's ist das ok??

Für die Military Press nehme ich das Frontdrücken mit 2 Kurzhanteln a 16kg im Sitzen. Ob das allerdings richtig ist wenn man nach WKM trainieren will weiß ich auch nicht


Kann man das so Durchgehen lassen oder gibts noch grobe Fehler die ich Abstellen muss???

Vielen Dank