Zitat Zitat von Florian_87
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Das was ich 3 Jahre lang gemacht habe, war eigentlich nur Reha und Aufbaugymnastik.
Meine Schulter hat sehr lange probleme gemacht. So richtig mit Gewichten habe ich erst vor knapp einem halben Jahr angefangen.

Gerade deswegen - was auch immer da im einzelnen vorliegen mag - solltest Du hier besondere Vorsicht walten lassen...
- sei es was die Übungsausführungen angeht
- sei es was den Umfang des Aufwärmtrainings angeht
- sei es was die Steigerungen der Trainingsgewichte angeht
- sei es was die mögliche Steigerung der Trainingsumfänge angeht.

Du solltest in jedem Fall ab sofort zusätzlich in Dein Praining aufnehmen:
- Rotatorentraining (siehe Portal auf www.myogenic.de Artikel von "Komplement")
- Schultermobilasitionstraining



Mache nun den WKM seit einigen Wochen wie folgt:

WKM Plan (2 Aufwärmsätze mit 50% Gewicht nicht eingerechnet)

2 Aufwärmsätze könntenbei Deinen nioch recht geringen Trainingsgewichten durchaus ausreichend sein, jedoch kann hier
ein "mehr" Dir nicht schaden.




Mit den Übungen, den Sätzen und der Wiederholungszahl komme ich für mein Empfinden sehr gut zurecht!
Fühle mich danach nicht völlig zerstört, könnte aber keine 5kg Hantel mehr heben.
Auch des normale Gehen ist in den ersten Minuten eher mit Schwanken zu vergleichen.

Trainiere nie bis zum völligen MV. Höre immer 1-2 Wiederholungen davor auf.

Klimmzüge mache ich im Engen Untergriff. Meist 8-8-6-5 Wdh's ist das ok??

Ich nehme an, dass Du hier mit einem gleichbleibenden gewicht trainierst und bei steigernder Satzanzahl die WH-Anzahl
pro Satz etwas reduzieren mußt.
Ja, das ist schon ok so.



Für die Military Press nehme ich das Frontdrücken mit 2 Kurzhanteln a 16kg im Sitzen.

Warum absoilvierst Du diese Übung im Sitzen und nicht im Stehen?


Ob das allerdings richtig ist wenn man nach WKM trainieren will weiß ich auch nicht

Wo hast Du dabei Probleme?
Wo siehst Du Probleme?
Wobei bist Du nDir unsicher?



Kann man das so Durchgehen lassen oder gibts noch grobe Fehler die ich Abstellen muss???

Die eigentlich gravierenden Fehler finden sich zumeist in wenig guten Übungsausführungen...


Gruß

WKM