tja, krankheitsbedingte pausen vom eisen kenn ich auch. leider... (meine letzte hatte ungefähr 7 monate gedauert)

ABER: ohne deinen ehrgeiz ausbremsen zu wollen - lass es ruhig angehen. lass deiem körper auf jedem fall die zeit welche er benötigt um wieder dorthin zu kommen wo du hinwillst. ich weiß das es frustrierend ist wenn man sich im training selbst bremsen muss und auch das man möglichst schnell wieder auf einen gewissen level kommen will - aber das geht halt nicht von heute auf morgen.

ich selber hab nach längerer pause beispielsweise mit 100ern angefangen und auch bloß an drei tagen in der woche trainiert. anschließend mein training immer ein stückchen umgestellt bis ich dann nach einer weile wieder auf in etwa demselben niveau wie vor der pause trainiert habe.

meinst du nicht, das dein extremer muskelkater ein signal deines körpers sein könnte, das du eine ganze menge von ihm forderst?