Frage

[P33t]

Ich würde keinem Anfänger eher zu KH-Bankdrücken oder gar LH-Bankdrücken raten, anstatt ihn erstmal an eine anfängergerechte Brustpresse zu setzen, die seine Bewegung führt und seine bis dato noch fast niemals wirklich eingesetzte Brustmuskulatur auf seine gesamte Kraftsportlaufbahn vorbereitet.

Mein Motto ist: Lieber länger Spaß am Sport haben.
Ich denke hier würde sicher jeder gerne so lange wie möglich trainieren, anstatt nach 5 Jahren aufhören zu müssen, weil er die ersten Abnutzungserscheinungen spürt.

[Manoah]

Ich würde keinem Anfänger eher zu KH-Bankdrücken oder gar LH-Bankdrücken raten, anstatt ihn erstmal an eine anfängergerechte Brustpresse zu setzen, die seine Bewegung führt und seine bis dato noch fast niemals wirklich eingesetzte Brustmuskulatur auf seine gesamte Kraftsportlaufbahn vorbereitet.

Mein Motto ist: Lieber länger Spaß am Sport haben.
Ich denke hier würde sicher jeder gerne so lange wie möglich trainieren, anstatt nach 5 Jahren aufhören zu müssen, weil er die ersten Abnutzungserscheinungen spürt.

Sicher, aber das Problem ist ganz einfach, wenn man ein paar Monate an Maschinen trainiert hat, dann hat man an Gewichten vermutlich schon einen ordentlichen Sprung gemacht.
Dann wieder auf freie Gewichte umzusteigen, die weitaus schwieriger zu handhaben sind, allein schon aufgrund der untertrainierten Stabilisatoren kann nicht nur frustrierend sondern auch gefährlich sein.
Gewichte werden schnell falsch eingeschätzt und das kann wiederum zu Verletzungen führen.

[Warbow]

Hab mal gelesen, dass man es so machen soll und ich finde auch dass man die freien Übungen beginnen sollte, aber Anfangs bei allen Übungen nur mit der Stange. Teilweise ist die ja schon zu schwer, z.B. bei Überkopfkniebeugen habe ich es erstmal mit einem Besenstiel geübt.
Die Steigerung pro Einheit war da mit 2.5Kg angegeben. Finde ich vernünftig.

[Martensit-Stahl]

Manoah hat es sehr schön auf den Punkt gebracht, warum man von Anfang an mit freien Gewichten trainieren sollte!

Wenn du des englischen mächtig bist, dann kauf dir noch "Starting Strength" von Mark Rippetoe.
Hab noch nie so ein gutes Buch hinsichtlich der richtigen Ausführungen von den wichtigsten Grundübungen gelesen.

[ricki72]

ich bin auch Anfänger und habe ein Frage zu den Gewichten:
(So ganz blutiger Anfänger bin ich nicht, ich habe schon als Jugendlicher trainiert und vor 2 Jahren ein paar Monate bei McFit).

Ich mache jetzt WKM zuhause.
Klar, man sollte es nicht übertreiben mit den Gewichten, aber zu leicht sollten die auch nicht sein, oder?
Ich trainiere so, daß ich locker 2x 12 Wdh. mit den Gewichten schaffe aber daß ich bei der letzten Wdh. schon ein bisschen die Zähne zusammenbeißen muss. Aber nicht so, daß ich die Hantelstange kaum mehr hoch kriege und eigentlich Hilfe bräuchte (das wäre dumm, wobei ich nicht alleine im Haus bin).
Nach der 2. Woche hatte ich am Tag nach dem Training leichten Muskelkater, der am 2. Tag wieder weg war.

[riff1207]

Klar, man sollte es nicht übertreiben mit den Gewichten, aber zu leicht sollten die auch nicht sein, oder?

Im Grunde soll am Anfang die Ausführung erlernt werden und das Gewicht sollte langsam gesteigert werden. Als ich mit dem Training angefangen habe, hab ich es mit der Gewichtssteigerung etwas übertrieben, was dann zu Handgelenkproblemen geführt hat. Also besser langsame, aber kontinuirliche Steigerung, dann machste nichts verkehrt.

[Moneky]

Schön das du dir die frage selbst beantwortet hast

Gewicht immer so wählen das du ne saubere ausführung machen kannst darauf kommt es an! Du wirst aber auch noch nen besseres gefühl bekommen.

[FelixPusher]

ich bin auch Anfänger und habe ein Frage zu den Gewichten:
(So ganz blutiger Anfänger bin ich nicht, ich habe schon als Jugendlicher trainiert und vor 2 Jahren ein paar Monate bei McFit).

Ich mache jetzt WKM zuhause.
Klar, man sollte es nicht übertreiben mit den Gewichten, aber zu leicht sollten die auch nicht sein, oder?
Ich trainiere so, daß ich locker 2x 12 Wdh. mit den Gewichten schaffe aber daß ich bei der letzten Wdh. schon ein bisschen die Zähne zusammenbeißen muss. Aber nicht so, daß ich die Hantelstange kaum mehr hoch kriege und eigentlich Hilfe bräuchte (das wäre dumm, wobei ich nicht alleine im Haus bin).
Nach der 2. Woche hatte ich am Tag nach dem Training leichten Muskelkater, der am 2. Tag wieder weg war.

Also wenn du locker 2x12 Wdh schaffst, dann denk ich dass das so ausreichend ist. Und das mit dem Zähnezusammenbeißen ist auch kein schlechtes Zeichen, gerade wenn man sich anstrengt reizt das den muskel ja.
Leichter Muskelkater ist ok!