Creatinkur what ever hatte es ein Monat genommen. Wie empfohlen.

Ja bin 25 Jahre alt, und bin 186cm groß. Ich trainiere seid ca 4 Jahren.

Frühstück:
2 scheiben Schwarzbrot mit Wurst
2 Gläser Saft
1 Jogurt

Mittagsessen:
Je nach dem.
Nudeln, Fleisch (Steaks, Hünchen, Pute usw...)
Reis, Kartoffeln, Salat, Fisch.

Das Mittagsessen ist sehr unterschiedlich, je nach dem auf was ich Hunger habe.

Abends:
Da esse ich was leichtes, Obst, gemüse, Nochmal Schwarzbrot mit Beilagen, Magerquark.

Dann trinke ich zwei Eiweißshakes am Tag. Einen je nach verlangen und einen nach dem Training.

Die Nährwerte habe ich jetzt leider nicht ;(
Einen ausgerechneten Ernährungsplan in diesem Sinne habe ich auch nicht, ich versuche mich halt "gut" zu ernähren und nicht eintönig.

gruß