TE1:
Klimmzüge breit im Parallel-Griff 3 x 4-6 +1A
Latziehen eng zur Brust 2 x 8-10
Ruderzug 1 x ~ 15
Ruderzug 1 Reduktionssatz
Butterfly Reverse 2 x 10-15

TE2:
Lh-BD flach/Dips im PITT-Satz 3 x 4-6 +4A (nur 1 PITT-Satz) [alternierend]
Dips/Kh-BD schräg 2 x 8-10 [alternierend]
Frontdrücken 2 x 8-12
Butterfly 2 x 10-15

TE3:
Kreuzheben ohne absetzen 2 x 4-6 +4A [nicht über die volle ROM, ca 10 cm Platz]
Kreuzheben mit Absetzen 2 x 10-15
Good Mornings 1 x ~25
Beinbeuger 2 x 15-20
Lockout static hold max [Griffkraft]
Sz-Curls 2 x 4-6 +1A
Kh-Curls 1 Reduktionssatz

TE3:
Kniebeugen 3 x 4-6 +4A
Beinpresse 2 x 8-12
Beinstrecker 2 x ~25
Waden 2 x 15-20
Sz-Scullcrusher 2 x 4-6 +1A
Pushdowns 1 Reduktionssatz