als absoluter anfänger brauchst du sicher keinen antagonisten-split und schon gar keinen extra arm-tag!!
such dir hier den wkm-plan und zieh den durch.
warum willst du bei deinen daten auf 65kg runter?? bau vernünftig auf und in ein paar jahren kannst du mal eine defi durchziehen, dann ist auch hinterher was von dir übrig.
warum ernährst du dich fettarm? fette sind essentiell! sieht deine ernährung genauso grausam aus wie dein tp?