Beim frühstück würd ich den Joghurt rausnehmen aber ich tu darin die Haferflocken rein!
Ok passt da esse ich Nüsse!
Reiswaffeln nehm ich raus!
Für eier hab ich keine möglichkeit kann ich hier einen shake trinken?
Da ich in der Arbeit bin
ok statt 50gramm 100gramm reis!
oh sorry vor dem training meinte ich nicht l glutamin sonder l arginin
Iwie spür ich einen besseren pump
achja vergesen habe ich das ich vor dem schlafen gehen 20gramm l-glutamin zu mir nehme!
Im snack um 22:00 nehm ich magerquark dazu ich versuche es iwie mit süssstoff.
Ich werd morgen alles ändern wie du gesagt hast un ddann mit neuen Nährwerten!
Vielen Dank!!
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