BB-Trainingslog 2011

[Supernatural]

Hab dazu gerade das hier als Begründung gefunden:


Andererseits merke ich auch in der Praxis, dass ich explosiver trainieren kann, wenn die Pausen länger und die Muskeln erholter sind. Habe dazu auf einer anderen Seite einige gute Gedanken gelesen, finde den Text aber leider nicht mehr.
Es ist wohl wie so oft im (Kraft-)Sport: Jeder muss seinen Weg finden.

kann gut sein, dass du dann wärhend dem Training explosiver bist - aber die Frage ist, wie steigert sich deine Explosivität mit längeren Pausen zwischen den Sätzen? Und das wird, wenn man dem von dir geposteten Zitat und dem WSB Buch folgt eben geringer sein, als mit kurzen Pausen.

[BaschtlB]

kann gut sein, dass du dann wärhend dem Training explosiver bist - aber die Frage ist, wie steigert sich deine Explosivität mit längeren Pausen zwischen den Sätzen? Und das wird, wenn man dem von dir geposteten Zitat und dem WSB Buch folgt eben geringer sein, als mit kurzen Pausen.

Stimmt schon, da muss kein Kausalzusammenhang vorhanden sein.
Der Gedanke hinter dem WSB-Speed-Ansatz leuchtet auch ein, kannte die Begründung bisher nicht. Aber muss ja nicht alles uneingeschränkt gut finden, was von denen kommt.

Wenn ich den anderen Text zum Speed-Training und längerer Pausenzeiten finde, reiche ich ihn nach.

[Supernatural]

Stimmt schon, da muss kein Kausalzusammenhang vorhanden sein.
Der Gedanke hinter dem WSB-Speed-Ansatz leuchtet auch ein, kannte die Begründung bisher nicht. Aber muss ja nicht alles uneingeschränkt gut finden, was von denen kommt.

Wenn ich den anderen Text zum Speed-Training und längerer Pausenzeiten finde, reiche ich ihn nach.

wäre sehr interessant - mach das wenn du ihn wieder findest.

[FaBe1991]

kniebeugen
3*10*55kg

frontbeugen
3*10*25kg

dips
2*5 +10kg
1*4 +10kg
1*5 +5kg
1*4 +kg

kh-sbd
2*6*25,5er

weite kz
6,6,4


--> in ordnung.

[Mr.Sonnenstrand]

heute Kurzhantel-Schrägbankdrücken im Pittforce-Stil

insgesamt 2. mal in dieser Version gemacht...ein paar WH könnten über die nächsten Wochen noch drin sein ? meist erreiche ich nach 6-7 Wochen ein erstes
Leistungsplateau....

http://clips.team-andro.com/watch/65...ken-mit-ketten


und noch 3 weitere Übungen....

[carlos capone]

von gerade eben:

waden (alte gym80 maschine, sitzend)

50x20
60x15
70x12
80x12
90x12
100x12
110x12
100x13
90x15


kreuzheben

20x20
60x15
80x10
100x5
140x5x4x3x3x3

--> seit neustem mach ich die übung im obergriff mit zughilfen, weil sich durch den kreuzgriff über die monate eine dysbalance eingeschlichen hat, obwohl ich nach jedem satz gewechselt hab.
geht jetzt deutlich gleichmäßiger, leider sind die unterarme, also die griffkraft extrem schnell abgefuckt.
der rücken findet die 140 recht gemütlich, geht ganz locker ohne viel zutun.
aber die finger machen trotz schlaufen ruckzuck auf.
naja... wird sich wohl im lauf der zeit bessern.


Klimmzüge

10+10 einzelwdh


Military Press

20x20
40x10
57,5x5x4x3x2x2


paar sätze bauch zum abschluss

[proximo.]

heut wieder lattraining, da brust/schulter wegen problemen seit langem nich regelmäßig möglich is (morgen aber is vll wieder der punkt erreicht)

Klimmzüge weit, mit hantel zwischen den beinen, keine zughilfen:
aufwärmen:
12x0kg
8x15kg
6x30kg

2 arbeitssätze:
7x45kg (2 mit weng hilfe)
4x45kg+3x35kg+4x20kg+4x5kg (reduktionssatz, ohne dabei den boden zu berühren, kollege wechselt immer die hanteln zwischen den beinen)

t-bar 2sätze:
7x90kg
7x75kg+8x60kg reduktion

latzug eng 2 sätze:
6x90kg+5x110kg(echte kg, denn bei 75kg heb ich gnadenlos ab wenn ich mich net einklemm)
6x90kg+5x70kg+5x50kg

hammercurls:
1satz spielerei: je mit 20kg, kA wieviele wiederholungen

[Donaustadt1990]

--> seit neustem mach ich die übung im obergriff mit zughilfen, weil sich durch den kreuzgriff über die monate eine dysbalance eingeschlichen hat, obwohl ich nach jedem satz gewechselt hab.
geht jetzt deutlich gleichmäßiger, leider sind die unterarme, also die griffkraft extrem schnell abgefuckt.
der rücken findet die 140 recht gemütlich, geht ganz locker ohne viel zutun.
aber die finger machen trotz schlaufen ruckzuck auf.
naja... wird sich wohl im lauf der zeit bessern.

schon mal im OG mit hook grip probiert?

[carlos capone]

schon mal im OG mit hook grip probiert?

kannte ich nicht, habs grad gegoogelt.

aber was soll das bringen?
die finger rutschen doch ruckzuck über den daumen drüber, wenn sie sogar trotz dieser schlaufen:

aufgehn...

[proximo.]

ich bin wesentlich kleiner als du, ich habe sehr kleine hände und hab mit hook grip 8x180 geschafft und erst da gingen die hände auf, nich der rücken hat versagt.

also man kann nicht so lang halten wie mit kreuzgriff, und erst recht nicht so lang wie mit kreuzgriff UND zughilfen, aber es is ne sehr brauchbare alternative, wobei ich den hookgrip so weit wie möglich weglassen würde, da ein greifen ohne daumenklemme anstrengender ist (beispielsweise alle aufwärmsätze normal ausführen)