Naja an WKM ist der nicht wirklich "angelehnt". Du machst halt ein paar Grundübungen, aber mehr auch nicht.
Wieso du 12 WDH machst versteh ich nicht. Ich mache HIT eig mit 6-8 und das ist schon eher viel.
Du machst Rudern an einem anderen Tag wie KH?
Dafür dass du nur 1 Satz machst, was ja an sich richtig ist, darfst du schon mehr Übungen machen. Mach dafür lieber einen 3er Split und mehr Übungen als jeden Muskeln 2x die Woche. Regeneration ist das A und O.