Zitat Zitat von Gec.ko
Naja an WKM ist der nicht wirklich "angelehnt". Du machst halt ein paar Grundübungen, aber mehr auch nicht.

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press
siehst du die parallelen nicht?

Wieso du 12 WDH machst versteh ich nicht. Ich mache HIT eig mit 6-8 und das ist schon eher viel.

12 wdh mit normalem tempo ohne slow ist dich ncith viel.


Du machst Rudern an einem anderen Tag wie KH?
ja,siehe wkm-plan
Dafür dass du nur 1 Satz machst, was ja an sich richtig ist, darfst du schon mehr Übungen machen. Mach dafür lieber einen 3er Split und mehr Übungen als jeden Muskeln 2x die Woche. Regeneration ist das A und O.
es könnte sein,daß auch 3 tage pause nötig sind.mal schauen wie schnell ich regenerieren kann.