neuer paln a la wkm

[danison]

wie bitte?nicht zum aufbau geeignet?schau dir mal krusch -lee an der trainiert ganz ähnlich.halt immer 2-4 tage pause,meistens 3 .

der grundlegende unterschied zwischen pitt force und 1 satz training bis zum mv (hd)

ist das anerobe lvl und die laktat ausschüttung. durch das rest pause training (pitt) wird vorallem die laktatausschüttung stark reduziert desweiteren ist das anerobe lvl durch die teilweise doch "langen" pausen bei weitem nicht so hoch...

du versuchst jetzt irgendwie einen mix aus beiden hab ich das gefühl. hoch mit den reps aber trotzdem bis zum mv.. frequenz steigern usw..

man sollte sich für eine trainingsmethode entscheiden und daran festhalten.

und zu den reps
big ron sagte mal "jeder will viele muskeln haben aber keiner will arschharte gewichte bewegen"

[superpippo09]

der grundlegende unterschied zwischen pitt force und 1 satz training bis zum mv (hd)

ist das anerobe lvl und die laktat ausschüttung. durch das rest pause training (pitt) wird vorallem die laktatausschüttung stark reduziert desweiteren ist das anerobe lvl durch die teilweise doch "langen" pausen bei weitem nicht so hoch...

du versuchst jetzt irgendwie einen mix aus beiden hab ich das gefühl. hoch mit den reps aber trotzdem bis zum mv.. frequenz steigern usw..

man sollte sich für eine trainingsmethode entscheiden und daran festhalten.

und zu den reps
big ron sagte mal "jeder will viele muskeln haben aber keiner will arschharte gewichte bewegen"

ne,ich versuch einfach auf 10-12 durchgehende wdh bis zum mv zu gehen und das bei einer frewquenz von alle 3-5 tage ein training.ausserdem macht the animal ja nicht nur pitt.eher ein mix

[superpippo09]

na ja,ich werds wohl so machen wie der herr hier allerdings ohne zu pitten:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=199524

alternativ habe ich noch diesen interessanten plan von t1000/Deadlifter gefunden:
Synergistisches Ganzkörper - HIT

20'er Kniebeugen / Kreuzheben im Wechsel
Bankdrücken LH, flach
Klimmzüge mit Gewicht, paralleler Untergriff
Frontdrücken LH, sitzend
Kabel-Rudern, sitzend, V-Griff
Dips mit Gewicht am Parallelholm
Wadenheben, Multipresse o. Donkey
Bauchübung mit links / rechts - Dreheung


Ausführung:

Nicht vorbelastete Muskelgruppen Aufwärmen! Von jeder Übung nur einen einzigen Satz bis zum absoluten Muskelversagen! Immer versuchen mehr Wiederholungen / mehr Gewicht zu bewältigen! Intensitätstechniken wohldosiert anwenden (Intervalltraining, Negativwiederholungen, Reduktionssätze, Hilfe vom Trainingspartner)! Saubere Technik!


Trainingshäufigkeit:

Natural Bodybuilder: Mindestens 4 Tage Pause zwischen jeder Trainingseinheit. (Ich persönlich lege 6 Pausentage ein.)

Goldene Regel: Niemals mit Muskelkater zum nächsten Training gehen.

[superpippo09]

ich habe mich entschieden:

ich mache folgendes:

kreuzheben/beinpressen alternierend
Lh-bankdrücken
palmup-pulldowns
dips
rudern
frontdrücken
seitheben
wadenheben

jeweils 1 satz bis zum pos.mv(gelegentlich intensitätstechniken)
absolut saubere ausführung 1-1-3 kadenz oder 2-1-2
3-5 tage pause zwischen den TEs

[eet sik]

ich habe mich entschieden:

ich mache folgendes:

kreuzheben/beinpressen alternierend
Lh-bankdrücken
palmup-pulldowns
dips
rudern
frontdrücken
seitheben
wadenheben

jeweils 1 satz bis zum pos.mv(gelegentlich intensitätstechniken)
absolut saubere ausführung 1-1-3 kadenz oder 2-1-2
3-5 tage pause zwischen den TEs

Jetzt vergiss endlich diese *******-Kadenzen. In fast jedem Posting von dir kommt irgendwo das Wort Kadenz vor. Lass den Mist endlich zur Seite und versuch ohne Schwung zu trainieren. PUNKT

Mehr brauchst du nicht. So hast du den Kopf nie frei während des Trainings.

[danison]

je nach übung is 2 1 2 eh schon fast ohne kadenz trainieren ... XD zb butterfly, bankdrücken squats dips usw...

[superpippo09]

Jetzt vergiss endlich diese *******-Kadenzen. In fast jedem Posting von dir kommt irgendwo das Wort Kadenz vor. Lass den Mist endlich zur Seite und versuch ohne Schwung zu trainieren. PUNKT

Mehr brauchst du nicht. So hast du den Kopf nie frei während des Trainings.

jawohl herr kapitän-leutnant.ich war nur deshalb so auf kadenzen fixiert,weil ich nicht wusste wie sich kadenzen auf die pausenlänge auswirken.aber in hd2 sind auch lange pausen und in hd2 gibt es keine kadenzen.

[-theANIMAL-]

kreuzheben/beinpressen alternierend
Lh-bankdrücken
palmup-pulldowns
dips
rudern
frontdrücken
seitheben
wadenheben

ALLES nur meine MEINUNG nicht als Fakt nehmen und so!


Also, alles gut und schön bei den Plan, 12wh. auch gut.


Big Ron hat ja auch so schön mal gesagt:
"Die Formel für Muskelaufbau ist VIELE Wh. (min 12) + VIEL Gewicht"

Er ging bei seinen Training nur selten unter 12wh. -> aber egal


Zurück zum Plan.


Was mir auffällt:

-Wo sind Klimmzüge??

-Was hast du genau für Probs mit den Squats??

-Hast du Frontbeugen schon probiert??

-Beinpresse kommt leider an Squats nicht ran...

-Für was Frontdrücken wenn du Dips schon drin hast?!?

-Seitheben ist auch nicht zwingend notwendig wenn du eh schon BD, Dips und Rudern machst.

-Dips und BD in einer Einheit finde ich auch nicht Sinnvoll


Wie gesagt nur meine Meinung.



greetz
-theANIMAL-