du solltest nich einfach nur versuchen so viel wie möglich in dich hineinzustopfen, da isses klar dass du dick wirst ! du musst deinen tagesverbrauch an kalorien bestimmen ( 1-2 wochen logbuch führen über waage und ernährung ) und dazu einen KLEINEN cal-überschuss ( ca. 200-500cal ) aufaddieren... so nimmst du moderat zu. nicht einfach fressen fressen fressen, wie es hier oft propagiert wird.

achso und natürlich das richtige essen, viele langkettige KHs , 2-3g Protein pro kg, viel wasser saufen usw....