BB-Trainingslog 2011

[carlos capone]

wenn das jemand bestimmtes ließt,kannst du dich auf einen garstigen kommentar einstellen

nichts läge mir ferner, als mir den unmut ihrer eminenz zuzuziehen!
ich hoffe mal, dass er großzügig drüber hinwegsieht...

[Mr.Sonnenstrand]

200x1 "unequipped".

:

gutes Gedächtnis !! stimmt unequipped schaffte die 200 x 1 "unequipped" im Bankdrücken im Rahmen der Body-Xtreme 2010 (Okotber 2010).....

[Donaustadt1990]

Die ersten zwei Einheiten nach Prüfung und überstandener Erkältung:

1. Beine:

Kniebeugen
100kg x6
130kg x2
140kg x3
120kg x7
100kg x10

Beinpresse 45°, Pitt
225kg x17

--> Kreislauf hat nach der anstrengenden letzten Woche nicht mehr wollen, die Einheit war zu Ende.

2. Brust, "Lat"

Bankdrücken
90kg x3
100kg x3
100kg x3
100kg x3
100kg x2(+1 mit Hilfe)
100kg x1(+2)

Dips
KG 2x9 mit 45sek Pause

Klimmzüge
KG x15

LH-Rudern
60kg x12
80kg x8

War heute nix möglich beim Lat, darum lieber - weils grad thematisch so schön passt - statisches Halten im Hook Grip -->

Kh 2x 47kg: 1min52

[proximo.]

heut kurz brust, wie gesagt, extreme probleme beim brusttraining, drum fall ich da kraftmäßig auch so ab im vergleich zum rest!

schrägbankdrücken 30°:
15x20kg
15x40kg
15x60kg

10x80kg
6x85kg
8x80kg+2x70kg+3x60kg


schulterdrücken maschine:
kA wieviel kg, kA wieviel whg, 2 sätze

seitheben+frontheben+seitheben vorgebeugt mit 9kg am stück, 2sätze:
12 (seit)+10 (front)+10 (hinten)

[Georgy]

Heute:

Klimmzüge:
weit
0*12
25*8
20*9
eng:
35*21 in 5min
0*14

Heben:
140*5
165*5
170*4
165*5
165*5
140*6

Frontdrücken:
55*5*5*5*5*5

Curls: 20*7

Waden: 40*15*15*15

[Mr.Sonnenstrand]

heut kurz brust, wie gesagt, extreme probleme beim brusttraining, drum fall ich da kraftmäßig auch so ab im vergleich zum rest!

schrägbankdrücken 30°:
15x20kg
15x40kg
15x60kg

10x80kg
6x85kg
8x80kg+2x70kg+3x60kg

ist oftmals so (meine Beobachtung) das "gute Zieher" bei Kurzhanteldrückvarianten "im Verhältnis" zu Langhanteldrücken bessere Leistungen zeigen, was meist langfristig zu besseren Ergebnissen beim Muskelaufbau führt. Allerdings sind Kurzhanteln im sehr niedrigen WH-Bereich (weniger wie 6-7 WH) weniger empfehlenswert, da hier die Koordination, bzw. auch leichte Ungleichgewichte zw. rechts und links eher zum Tragen kommen.
Ab 7-8 WH aufwärts ist dies nicht mehr so gravierend, bzw. potentiell ungefährlicher.

Weiterhin kann ich Jedem der im Brustbereich sowohl kraft als auch massetechnisch zulegen will Pittforce Training für die Brust empfehlen. Insbesondere Übungen wo ich jedesmal von unten aus der Dehnung die WH beginne (Kurzhantelvarianten oder duale Plateload-Maschinen) bringen mittel- bis langfristig echte Resultate. Am Anfang kommt einem der Start von unten wahrscheinlich schwerer vor, aber mittelfristig geht das dann immer besser und besser.

Was man natürlich immer auch mit berücksichtigen muß, ist dass zw. 2 Antagonisten (in diesem Falle Brust = Drückbewegung, Rücken = Zugbewegung und Gegenspieler) immer ein gewisses Spannungsverhältnis besteht. Es ist oft so, dass bei einem hohen Muskeltonus im Rückenbereich (Leute die verhältnismäßig stark im Rücken sind) die Brust einen gewissen Teil dieser Gegenspannung mit überwinden muß. Ist für mich z.b. recht schwer mich gleichzeitig bei Brust und Rücken deutlich zu steigern, aber nicht wenn ich einem Bereich Priorität gebe, und den Gegenspieler in seinem Leistungsbereich "stabilisiere".

[saufkuh]

Gestern mal Farmers Walk probiert
Erstmal mit 40kg KH gemacht und das geht schon gut auf die Unterarme.
Macht außerdem Spaß dabei saublöd angeglotzt zu werden, während man seine Runden dreht

[Mr.Sonnenstrand]

heute Diskotraining

- Spidercurls auf Schrägbank mit Bauch liegend (45 Grad) mit SZ-Stange (27,5 37,5 47,5 57,5) Pittforce-Satz 21 x 67,5 kg
- reverse Curls (im Obergriff) im Kniebeugenständer als Pittforce Satz, 27,5 37,5 47,5 Pittforce-Satz 21 x 55 kg

http://clips.team-andro.com/watch/9d...ff-21-wh-55-kg

- Trizepsdrücken mit SZ-Stange auf Schrägbank, Pittforce mit Kettenaufhängung, Beginn in der Dehnung (leere Stange, 27,5 37,5 47,5 57,5 67,5 77,5)
9 x 87, 5 kg (durchgehende WH) Pittforce-Satz 19 x 82, 5 kg
- enges Bankdrücken mit SZ-Stange auf Schrägbank, 82,5 kg (Aufwärmsatz) 22 x 102,5 (durchgehende WH)

[Steffen L.]

cool, jemand der oldschool spidercurls macht.
fallen dir die scheiben nicht runter?

[Schabernack]

- Trizepsdrücken mit SZ-Stange auf Schrägbank, Pittforce mit Kettenaufhängung, Beginn in der Dehnung (leere Stange, 27,5 37,5 47,5 57,5 67,5 77,5)
9 x 87, 5 kg (durchgehende WH) Pittforce-Satz 19 x 82, 5 kg
(durchgehende WH)

Ist die Aufhängung selbst gemacht/mitgebracht?