BB-Trainingslog 2011

**Mr.Sonnenstrand** · 10.03.2011, 11:25

Zitat von proximo.

heut kurz brust, wie gesagt, extreme probleme beim brusttraining, drum fall ich da kraftmäßig auch so ab im vergleich zum rest!

schrägbankdrücken 30°:
15x20kg
15x40kg
15x60kg

10x80kg
6x85kg
8x80kg+2x70kg+3x60kg

ist oftmals so (meine Beobachtung) das "gute Zieher" bei Kurzhanteldrückvarianten "im Verhältnis" zu Langhanteldrücken bessere Leistungen zeigen, was meist langfristig zu besseren Ergebnissen beim Muskelaufbau führt. Allerdings sind Kurzhanteln im sehr niedrigen WH-Bereich (weniger wie 6-7 WH) weniger empfehlenswert, da hier die Koordination, bzw. auch leichte Ungleichgewichte zw. rechts und links eher zum Tragen kommen.
Ab 7-8 WH aufwärts ist dies nicht mehr so gravierend, bzw. potentiell ungefährlicher.

Weiterhin kann ich Jedem der im Brustbereich sowohl kraft als auch massetechnisch zulegen will Pittforce Training für die Brust empfehlen. Insbesondere Übungen wo ich jedesmal von unten aus der Dehnung die WH beginne (Kurzhantelvarianten oder duale Plateload-Maschinen) bringen mittel- bis langfristig echte Resultate. Am Anfang kommt einem der Start von unten wahrscheinlich schwerer vor, aber mittelfristig geht das dann immer besser und besser.

Was man natürlich immer auch mit berücksichtigen muß, ist dass zw. 2 Antagonisten (in diesem Falle Brust = Drückbewegung, Rücken = Zugbewegung und Gegenspieler) immer ein gewisses Spannungsverhältnis besteht. Es ist oft so, dass bei einem hohen Muskeltonus im Rückenbereich (Leute die verhältnismäßig stark im Rücken sind) die Brust einen gewissen Teil dieser Gegenspannung mit überwinden muß. Ist für mich z.b. recht schwer mich gleichzeitig bei Brust und Rücken deutlich zu steigern, aber nicht wenn ich einem Bereich Priorität gebe, und den Gegenspieler in seinem Leistungsbereich "stabilisiere".

**saufkuh** · 10.03.2011, 13:08

Gestern mal Farmers Walk probiert

Erstmal mit 40kg KH gemacht und das geht schon gut auf die Unterarme.
Macht außerdem Spaß dabei saublöd angeglotzt zu werden, während man seine Runden dreht

**Mr.Sonnenstrand** · 10.03.2011, 19:52

heute Diskotraining

- Spidercurls auf Schrägbank mit Bauch liegend (45 Grad) mit SZ-Stange (27,5 37,5 47,5 57,5) Pittforce-Satz 21 x 67,5 kg
- reverse Curls (im Obergriff) im Kniebeugenständer als Pittforce Satz, 27,5 37,5 47,5 Pittforce-Satz 21 x 55 kg

http://clips.team-andro.com/watch/9d...ff-21-wh-55-kg

- Trizepsdrücken mit SZ-Stange auf Schrägbank, Pittforce mit Kettenaufhängung, Beginn in der Dehnung (leere Stange, 27,5 37,5 47,5 57,5 67,5 77,5)
9 x 87, 5 kg (durchgehende WH) Pittforce-Satz 19 x 82, 5 kg
- enges Bankdrücken mit SZ-Stange auf Schrägbank, 82,5 kg (Aufwärmsatz) 22 x 102,5 (durchgehende WH)

**Steffen L.** · 10.03.2011, 20:57

cool, jemand der oldschool spidercurls macht.
fallen dir die scheiben nicht runter?

**Mr.Sonnenstrand** · 10.03.2011, 21:13

Zitat von Steffen L.

cool, jemand der oldschool spidercurls macht.
fallen dir die scheiben nicht runter?

solange ich die Stange immer waagerecht halte, und die Bwegung einigermassen gut kontrolliere, fällt da nichts.....zumindest bislang.

**DannyS** · 10.03.2011, 21:40

Training heute abend (vorletztes Tandem-Training vor dem Wettkampf)

Tandem-Kreuzheben RAW (heute mit modischen Ballettschläppchen, um den einen
oder anderen Zentimeter noch zu sparen)
4 Warm-Up Sätze
220kg 01 Wdh.
270kg 01 Wdh.
320kg 01 Wdh.
360kg 01 Wdh.
400kg 01 Wdh.
430kg 01 Wdh.
460kg 01 Wdh. (neue Bestleistung

)

Video vom letzten Versuch kann ich reinstellen, falls Interesse besteht

Latziehen Hebelgriffmaschine
60kg 20 Wdh.
70kg 20 Wdh.
80kg 16 Wdh.
90kg 12 Wdh.

Kabelrudern (breiter Parallelgriff) / Donkey-Wadenheben
70kg 10 Wdh. / 130kg 20 Wdh.
80kg 10 Wdh. / 160kg 20 Wdh.
90kg 10 Wdh. / 190kg 16 Wdh.

Reverse Hyperextensionen / Diagonales Wadenheben
KG 15 Wdh. / 90kg 12 Wdh.
KG 15 Wdh. / 100kg 12 Wdh.
KG 15 Wdh. / 110kg 12 Wdh.

**The Wicker Man** · 10.03.2011, 22:15

Zitat von DannyS

Training heute abend (vorletztes Tandem-Training vor dem Wettkampf)

Tandem-Kreuzheben RAW (heute mit modischen Ballettschläppchen, um den einen
oder anderen Zentimeter noch zu sparen)
4 Warm-Up Sätze
220kg 01 Wdh.
270kg 01 Wdh.
320kg 01 Wdh.
360kg 01 Wdh.
400kg 01 Wdh.
430kg 01 Wdh.
460kg 01 Wdh. (neue Bestleistung

)

Video vom letzten Versuch kann ich reinstellen, falls Interesse besteht

Ja, mach mal. Ein Trainingspartner und ich wollten evtl. auch bei der Tandemdisziplin mitmachen, falls noch Platz für ein Team ist.

Unsere Bestleistung war 390 oder so (schon noch viel Luft), mit mehr kann man bei uns die Hantel unseren Berechnungen nach leider nicht beladen.

Wie ist das bei euch? Habt ihr mehrere 50er-Scheiben? Wir haben 2 40er und sonst nur 25er.

**Schabernack** · 10.03.2011, 20:59

Zitat von Mr.Sonnenstrand

- Trizepsdrücken mit SZ-Stange auf Schrägbank, Pittforce mit Kettenaufhängung, Beginn in der Dehnung (leere Stange, 27,5 37,5 47,5 57,5 67,5 77,5)
9 x 87, 5 kg (durchgehende WH) Pittforce-Satz 19 x 82, 5 kg
(durchgehende WH)

Ist die Aufhängung selbst gemacht/mitgebracht?

**Mr.Sonnenstrand** · 10.03.2011, 21:11

die Ketten habe ich gekauft (2 x 1m Kostenpunkt 6,90 oder 6,70 ?? im Baumarkt, die schneiden die Ketten so lange wie man sie haben will, Preis wird nach Meter berechnet). Von den Karabinern gehören 2 mir (die kleinen für unten) und 2 dem Studio.
Die Ketten lasse ich einfach hinten im Kraftraum liegen. n- und Abmontieren ist natürlich Pflicht.
Wenn ich alles zusammenzähle was von mir da hinten so rumliegt (versch. Kurzhantelstangen, diverse Griffe), kommt in den ganzen Jahren schon was zusammen.