Abends nichts essen ?

[H_D]

du isst 1. das falsche und 2. davon noch zu wenig. so kannst du dich gleich von deinen muskeln verabschieden.

stickies lesen, kcalbedarf ermitteln, ep erstellen,posten, verbessern lassen. dein bisheriges, ich nenn es gutgemeint mal "ep-gerüst", zu verbessern ist sinnlos.

wann gehst du trainieren, machst du cardio?

[Paddi27]

1. frage wenn ich meinen kcal bedarf ermitteln will soll ich über ne woche den tages durchschnitt nehmen oder wie funktioniert das ?

2.

du isst 1. das falsche und 2. davon noch zu wenig. so kannst du dich gleich von deinen muskeln verabschieden.

wie soll ich das verstehen ? ich esse vom falschen zu wenig ?

dienstags donnerstags und samstags trainier ich immer abwechselnd :

Rücken : 3 sätze enge Klimmzüge
3 sätze breite klimmzüge mit 10kg unterstütz
3 sätze rudern 60kg
3 sätze good mornings
Schultern: 3 sätze seitheben
3 sätze military press
Bizeps : ( nur wenn ich das gefühl habe es geht noch was )
2-3 sätze kurzhantelcurls 14kg
langhantelcurls ca 27kg


anderer Tag :

Brust : 3 sätze Bankdrücken 60kg
3 sätze dips
3 sätze butterfly 55 kg
Trizeps: 3 sätze trizepsdrücken
3 sätze kabelzug 25 kg

beine immer einmal die woche am brusttag, bauch immer am ende vom training , vor jeder übung ein . Zusätzlich 3x mal die woche fußball training und an wochenenden immer 1 spiel als ,, Cardiotraining ´´