1. frage wenn ich meinen kcal bedarf ermitteln will soll ich über ne woche den tages durchschnitt nehmen oder wie funktioniert das ?

2.
du isst 1. das falsche und 2. davon noch zu wenig. so kannst du dich gleich von deinen muskeln verabschieden.
wie soll ich das verstehen ? ich esse vom falschen zu wenig ?

dienstags donnerstags und samstags trainier ich immer abwechselnd :

Rücken : 3 sätze enge Klimmzüge
3 sätze breite klimmzüge mit 10kg unterstütz
3 sätze rudern 60kg
3 sätze good mornings
Schultern: 3 sätze seitheben
3 sätze military press
Bizeps : ( nur wenn ich das gefühl habe es geht noch was )
2-3 sätze kurzhantelcurls 14kg
langhantelcurls ca 27kg


anderer Tag :

Brust : 3 sätze Bankdrücken 60kg
3 sätze dips
3 sätze butterfly 55 kg
Trizeps: 3 sätze trizepsdrücken
3 sätze kabelzug 25 kg

beine immer einmal die woche am brusttag, bauch immer am ende vom training , vor jeder übung ein . Zusätzlich 3x mal die woche fußball training und an wochenenden immer 1 spiel als ,, Cardiotraining ´´