was kann ich bei einer Trichterbrust tun?

**lolzor** · 10.03.2011, 21:20

Zitat von anfänger:D

alles 2 bis 3 sätze:

Split Oberkörper:
bankdrücken
flys
bankziehen
reserved flys
nackendrücken
curls
arm strecken nach oben
crunch

Split Beine:
Kniebeuge
Beckenlift
Bein anziehen
Bein abspreitzen
einbeinig Versen anheben
seitlicher crunch
seitstütz

Positive das du Beine trainierst, aber ich denke das Volumen brauchst du auch noch nicht... warum keine Klimmzüge ich mein bei deinem Gewicht sollten sie doch kein Problem sein :P

**anfänger:D** · 10.03.2011, 21:24

klimmzüge mach ich eh jede tag + liegestützen

**lolzor** · 10.03.2011, 21:45

Zitat von anfänger:D

klimmzüge mach ich eh jede tag + liegestützen

Obs jeden Tag so schlau ist...

**anfänger:D** · 10.03.2011, 21:51

ich mach ja nicht übertrieben jeden tag 3 sätze klimmzüge und liegestützen.. ich mach immer abends 15 klimmzüge und 20 liegestütz
oder ist das schon nicht gut?

**toxic277** · 10.03.2011, 22:21

Zitat von anfänger:D

ich mach ja nicht übertrieben jeden tag 3 sätze klimmzüge und liegestützen.. ich mach immer abends 15 klimmzüge und 20 liegestütz
oder ist das schon nicht gut?

die 10-20 klimmzüge hab ich früher auch immer gemacht vorm schlafen

hab mich von woche zu woche immer sehr schnell weiter gesteigert mit der wh zahl
hat mir sehr geholfen damals , müsste ich wieder mit anfangen

ich glaub auch nicht dass es jetzt ''groß'' die regeneration beeinflusst wenn man sich die kiddies mit 30 sätzen kh-curls für den bizeps am tag anguckt und da auch noch muskeln wachsen
ob liegestütze sinn machen ist wieder was anderes , klimmzüge brauchst du beim training liegestütze werden nicht notwendig sein

**LuckySlevin** · 11.03.2011, 08:35

ich empfehle dir den WKM Plan oder einen vergleichbaren GK (wobei WKM wirklich toll ist

).. deiner hat zu wenige GÜs und zu viele Isos..

aber schön mal einen "Jüngling" zu treffen der auch Beine trainiert..

**braindmg** · 12.03.2011, 14:30

Mach keinen WKM Plan, sondern lieber nen 3er...Rücken/Bizeps, Brust/Schulter/Trizeps, Beine ..glaub mir

**Kinzi** · 10.03.2011, 21:52

Zitat von lolzor

Obs jeden Tag so schlau ist...

ouuhh nein, das ist es nicht

also zusammenfassend nochmals:

1) du hast keine tricherbrust
2) les dich in den unterforen in den mit "wichtig" markierten stickys ein und komm dann wieder