ein mist wird hier geschrieben...

also die reihenfolge ist nicht sooo wichtig, aber salat/gemüse soll an erster stelle stehen um ein schnelleres sättigungsgefühl zu erreichen. dann protein und dann erst die komplexen kh. dass man, wenn man zu den kh kommt rechtzeitig aufhört um nicht unnötig zuviel zu essen. ich hab mich auch mal dafür interessiert und mir einen kleinen leitfaden laut reis gemacht, vl hilfts dir weiter