BB-Trainingslog 2011

[The Wicker Man]

schön, da ist ja noch luft.

[DannyS]

Na mal sehen, vielleicht geht auf dem Wettkampf noch ein bißchen was. Wie auf dem Video zu sehen war, ist der 460kg-Versuch aber schon schwer gewesen.
Eigentlich war unser anvisiertes Ziel 440kg, da sind wir drüber und somit ist alles in Ordnung

[Bull2005]

KH aufwärmen

30kgx20
70kgx10
90kgx5
110kgx3
130kgx3
150kgx2
160kgx1

PITT Arbeitssatz

135kgx21 je Wh 1sec Pause

Dips aufwärmen

x10

PITT Arbeitssatz

+27,5kgx21 je Wh 1sec Pause

Überzüge PITT

46kgx22

Beinstrecken x20(Gewicht ka wegen Übersetzung)

[DannyS]

Training heute mittag

KH-Schulterdrücken
3 Warm-Up Sätze
31kg 13 Wdh.
33,5kg 10 Wdh.
36kg 07 Wdh.
36kg 07 Wdh.
36kg 07 Wdh.

Vorgebeugtes Seitheben
21kg 15 Wdh.
23,5kg 12 Wdh.
26kg 09 Wdh.

Reverse Butterfly
30kg 15 Wdh.
40kg 15 Wdh.

Cross-Body Hammercurls
13,5kg 12 Wdh.
16kg 12 Wdh.
18,5kg 12 Wdh.
21kg 10 Wdh.
23,5kg 08 Wdh.
26kg 06 Wdh.

SZ-Curls (enger Griff)
27,5kg 15 Wdh.
32,5kg 12 Wdh.

Zum Abschluss noch zwei 20er-Sätze Rotatoren mit dem Schulterhorn

[FaBe1991]

Kniebeugen
3*10*57,5kg

Dips
2*5 +5kg
4*5 +10kg

SBD-KH
7*25,5er
6*25,5er

weite KZ
6,6,5

[proximo.]

heut beine und unterer rücken, lief super!
körpergewicht vorm training: 71.7kg

frontbeugen ATG:

aufwärmen:
12x40
8x60
6x80
3x90

sätze:
10x105
5x115


Kreuzheben:

aufwärmen:
12x60
8x100
6x120
3x140
3x160

sätze:
10x180
5x190


hackenschmidt-beinpresse:

aufwärmen:
8x75
8x105
8x135

reduktionssatz ohne aufstehn:
7x150+7x120+7x90+7x60

[DannyS]

Training heute abend

Kniebeugen
3 Warm-Up Sätze
87,5kg 10 Wdh.
107,5kg 10 Wdh.
125kg 08 Wdh.
140kg 05 Wdh.
150kg 03 Wdh.
160kg 01 Wdh.

Speed-Kreuzheben
8 Sätze / 110kg / 03 Wdh. / 45sec Pause
Die 03 Wdh. sollen max. 3,5sec dauern

Sitzende Beincurls / Stehendes Wadenheben
70kg 15 Wdh. / 95kg 15 Wdh.
80kg 15 Wdh. / 125kg 15 Wdh.
90kg 15 Wdh. / 155kg 15 Wdh.
100kg 12 Wdh. / 185kg 12 Wdh.

Beinpressen (enge Fußstellung) / Diagonales Wadenheben
210kg (ohne Schlitten) 12 Wdh. / 90kg 12 Wdh.
230kg (ohne Schlitten) 12 Wdh. / 105kg 12 Wdh.