neuer paln a la wkm

**superpippo09** · 12.03.2011, 16:20

na ja,ich werds wohl so machen wie der herr hier allerdings ohne zu pitten:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=199524

alternativ habe ich noch diesen interessanten plan von t1000/Deadlifter gefunden:
Synergistisches Ganzkörper - HIT

20'er Kniebeugen / Kreuzheben im Wechsel
Bankdrücken LH, flach
Klimmzüge mit Gewicht, paralleler Untergriff
Frontdrücken LH, sitzend
Kabel-Rudern, sitzend, V-Griff
Dips mit Gewicht am Parallelholm
Wadenheben, Multipresse o. Donkey
Bauchübung mit links / rechts - Dreheung

Ausführung:

Nicht vorbelastete Muskelgruppen Aufwärmen! Von jeder Übung nur einen einzigen Satz bis zum absoluten Muskelversagen! Immer versuchen mehr Wiederholungen / mehr Gewicht zu bewältigen! Intensitätstechniken wohldosiert anwenden (Intervalltraining, Negativwiederholungen, Reduktionssätze, Hilfe vom Trainingspartner)! Saubere Technik!

Trainingshäufigkeit:

Natural Bodybuilder: Mindestens 4 Tage Pause zwischen jeder Trainingseinheit. (Ich persönlich lege 6 Pausentage ein.)

Goldene Regel: Niemals mit Muskelkater zum nächsten Training gehen.

**superpippo09** · 17.03.2011, 17:39

ich habe mich entschieden:

ich mache folgendes:

kreuzheben/beinpressen alternierend
Lh-bankdrücken
palmup-pulldowns
dips
rudern
frontdrücken
seitheben
wadenheben

jeweils 1 satz bis zum pos.mv(gelegentlich intensitätstechniken)
absolut saubere ausführung 1-1-3 kadenz oder 2-1-2
3-5 tage pause zwischen den TEs

**eet sik** · 17.03.2011, 18:40

Zitat von superpippo09

ich habe mich entschieden:

ich mache folgendes:

kreuzheben/beinpressen alternierend
Lh-bankdrücken
palmup-pulldowns
dips
rudern
frontdrücken
seitheben
wadenheben

jeweils 1 satz bis zum pos.mv(gelegentlich intensitätstechniken)
absolut saubere ausführung 1-1-3 kadenz oder 2-1-2
3-5 tage pause zwischen den TEs

Jetzt vergiss endlich diese *******-Kadenzen. In fast jedem Posting von dir kommt irgendwo das Wort Kadenz vor. Lass den Mist endlich zur Seite und versuch ohne Schwung zu trainieren. PUNKT

Mehr brauchst du nicht. So hast du den Kopf nie frei während des Trainings.

**danison** · 17.03.2011, 20:22

je nach übung is 2 1 2 eh schon fast ohne kadenz trainieren ... XD zb butterfly, bankdrücken squats dips usw...

**superpippo09** · 18.03.2011, 09:03

Zitat von eet sik

Jetzt vergiss endlich diese *******-Kadenzen. In fast jedem Posting von dir kommt irgendwo das Wort Kadenz vor. Lass den Mist endlich zur Seite und versuch ohne Schwung zu trainieren. PUNKT

Mehr brauchst du nicht. So hast du den Kopf nie frei während des Trainings.

jawohl herr kapitän-leutnant.ich war nur deshalb so auf kadenzen fixiert,weil ich nicht wusste wie sich kadenzen auf die pausenlänge auswirken.aber in hd2 sind auch lange pausen und in hd2 gibt es keine kadenzen.

**-theANIMAL-** · 18.03.2011, 09:22

kreuzheben/beinpressen alternierend
Lh-bankdrücken
palmup-pulldowns
dips
rudern
frontdrücken
seitheben
wadenheben

ALLES nur meine MEINUNG nicht als Fakt nehmen und so!

Also, alles gut und schön bei den Plan, 12wh. auch gut.

Big Ron hat ja auch so schön mal gesagt:
"Die Formel für Muskelaufbau ist VIELE Wh. (min 12) + VIEL Gewicht"

Er ging bei seinen Training nur selten unter 12wh. -> aber egal

Zurück zum Plan.

Was mir auffällt:

-Wo sind Klimmzüge??

-Was hast du genau für Probs mit den Squats??

-Hast du Frontbeugen schon probiert??

-Beinpresse kommt leider an Squats nicht ran...

-Für was Frontdrücken wenn du Dips schon drin hast?!?

-Seitheben ist auch nicht zwingend notwendig wenn du eh schon BD, Dips und Rudern machst.

-Dips und BD in einer Einheit finde ich auch nicht Sinnvoll

Wie gesagt nur meine Meinung.

greetz
-theANIMAL-

**superpippo09** · 18.03.2011, 19:30

Zitat von -theANIMAL-

ALLES nur meine MEINUNG nicht als Fakt nehmen und so!

Also, alles gut und schön bei den Plan, 12wh. auch gut.

Big Ron hat ja auch so schön mal gesagt:
"Die Formel für Muskelaufbau ist VIELE Wh. (min 12) + VIEL Gewicht"

Er ging bei seinen Training nur selten unter 12wh. -> aber egal

Zurück zum Plan.

Was mir auffällt:

-Wo sind Klimmzüge??

-Was hast du genau für Probs mit den Squats??

-Hast du Frontbeugen schon probiert??

-Beinpresse kommt leider an Squats nicht ran...

-Für was Frontdrücken wenn du Dips schon drin hast?!?

-Seitheben ist auch nicht zwingend notwendig wenn du eh schon BD, Dips und Rudern machst.

-Dips und BD in einer Einheit finde ich auch nicht Sinnvoll

Wie gesagt nur meine Meinung.

greetz
-theANIMAL-

yo animal,
beinpresse weil meine beine gut genug sind.sie brauchen nur einen feinschliff;probiere aber mal kniebeugen aus

palmuppulldowns sind doch wie klimmzüge mit untergriff;
ausserdem habe ich im moment keine kette+gürtel;
seitheben hat meinen schultern EXTREM zu wachstum geholfen,die sehen jetzt viel besser aus;

kurzum:ich wollte alle guten gundübungen in einer einheit drinnen haben,weil ich im moment nur selten traineren kann.überlge mir aber auch ob ichs nicht so ähnlich wie du machen soll:also 2 kurze alternierende gk like wkm;traue es mir aber nicht zu,weil ich nicht so massig bin;mal schauen was ich von beidem;ist aber interessant weil man in 3-4 übungen sich natürlich besser steigern kann;