Muskelzuwachs wenn man älter ist

[Pitschedapper]

Herzlichen Dank für eure Antworten!
Muss also doch an meinem Trainingsplan liegen, dass das mit den Fortschritten nicht so wirklich was wird.

[b34m73R]

Bin 49 Jahre alt, 183cm gross Wiege 88kg und trainiere seit zwei Jahren ca 3x die Woche, in letzter Zeit mit einen 2er Split. Nun habe ich folgendes Problem, dass mit dem Muskelzuwachs klappt bei mir nicht so wirklich. Ich trainiere wirklich hart aber so wirklich wachsen die Mukies nicht. Liegt es vielleicht auch an meinem schon etwas fortgeschrittenen Alter? Wäre schön wenn ihr mir Helfen könntet.

Wie sieht deine Ernährung aus, wenn ich fragen darf?!

[Mr.Sonnenstrand]

ich trainiere jetzt im 31. Jahr, und habe ansich nie eine längere Trainingsunterbrechung als 3 Wochen (genau 2 x in dieser Zeit nach OP) gemacht.
Irgendwie geht es mit dem Training (zumindest bis jetzt noch...) über die ganzen Jahre (wenn man die ersten 3-4 mal ausklammert, wo man sich etwas schneller
entwickelt) relativ "im gleichen Steigerungstempo" (was bei mir nie sehr schnell, dafür aber halt konstant war) weiter.
Mit 47 1/2 mache ich nicht mehr ganz so viele Übungen, und unnötige Sätze wie vielleicht früher, trainiere dafür aber meine Muskeln regelmäßiger (anstatt früher alle 7 Tage, trainiere ich mittlerweile mit "low bis medium volume" jede Muskelgruppe einmal innerhalb von 4 bis max. 5 Tage (ab und zu auch alle 3 Tage)
und kann so meiner Meinung nach etwas besser von den Anpassungen profitieren.
heute mogen habe ich für dieses Jahr vom Gefühl (und von den Zahlen) her mein bestes Brusttraining in diesem Kalenderjahr absolviert (soll natürlich nicht dabei bleiben)

Schrägbankdrücken mit Kurzhantel:
aufwärmen 15,5 kg 25,5 kg 35,5 kg 45,5 kg 55,5 Kg 65,5 kg

echte Trainingssätze

75,5 kg x 5 WH (nicht ganz bis zum Muskelversagen)
80,5 kg x 3 WH (nicht ganz zum MV)
85,5 kg x 3 WH (habe zuvor noch nie schwerer als mit einer 75 kg Kurzhantel
gedrückt, von daher war dieses Belastung das äusserste was heute ging, allerdings auch etwas wackliger wie der Satz mit 80,5)

Pitt-Force-Satz 18 x 70,5 Kg in 4 Minuten 19 Sekunden

jede WH von unten aus der Dehnung beginnend. Ich benutze hierzu, wie auch bei den schweren Sätzen zuvor eine Kettenaufhängung, da ich alleine trainiere, und solche Kurzhanteln nicht gerade einfach in Position zu bringen sind...

"Widowmaker" Satz,

Umbau der Kurzhantel auf 50,5 kg. Gingen zum Abschluß des Brusttraining (mehr mache ich z. Zt. nicht mehr....kann daher aber in 4-5 Tagen wieder effizient trainieren), insgesamt 27 WH. Ich bin mir sicher, dass ich mit diesem Gewicht, wenn ich es zu Beginn (nach dem Aufwärmen) benutzen würde, ca. 5-10 WH mehr absolvieren könnte (ok, kommt auf einen echten Versuch an....werde es demnächst mal antesten)

http://clips.team-andro.com/watch/ba...uecken-50-5-kg

[imported_Ovid__]

Bin 49 Jahre alt, 183cm gross Wiege 88kg und trainiere seit zwei Jahren ca 3x die Woche, in letzter Zeit mit einen 2er Split. Nun habe ich folgendes Problem, dass mit dem Muskelzuwachs klappt bei mir nicht so wirklich. Ich trainiere wirklich hart aber so wirklich wachsen die Mukies nicht. Liegt es vielleicht auch an meinem schon etwas fortgeschrittenen Alter? Wäre schön wenn ihr mir Helfen könntet.

Möchte ich auch hier direkt nochmal meinen Vater erwähnen. Er ist vor ein paar Monaten 60 !!! geworden und hat in den letzten Jahren echt super aufgebaut und seinen KFA reduziert. Natürlich nicht mehr so wie ein Kerl von 20, aber für sein Alter wirklich sehr gut.
Also am Alter sollte es bei dir nicht unbedingt liegen.

[berndsowa]

Mit fast 50 kann ich immer noch beim Bankdrücken 170 kg einmal drücken.
Stoff ist bei mir kein Thema.

Körpergewicht knapp unter 100 kg bei 1,80 m.

Es fällt mir allerdings immer schwerer in diesen für mich hohen Bereich zu bleiben.
Mit Mr.Sonnenschein kann man dies nicht vergleichen, der Kerl ist einfach unglaublich!

[tintifax_2]

Ich gebe zu bedenken, dass es schon einen Unterschied macht, ob man wie Mr. Sonnenstrand 30+ Jahre trainiert hat und damit eine beneidenswerte Muskelreife und ebensolche Trainingserfahrung oder erst mit 40, 50 oder 60 beginnt.

Ich habe nach fast 10 Jahren Unterbrechung vor ein paar Jährchen wieder begonnen und habe in dieser kurzen Zeit mit signifikant weniger Trainingshäufigkeit und Sätzen wesentlich mehr Fortschritte gemacht wie in jungen Jahren. Ich habe auch viel mehr qualitative Masse wie mit 25 oder 30.
Es hilft schon beachtlich, wenn man in der Vergangenheit 10 Jahre ordentlich trainiert hat.

In einem stimme ich hier allen zu: Mit ordentlichem Training, guter Ernährung und der notwendigen ausreichenden Regeneration macht jeder Fortschritte. Das ist keine Frage des Alters.

[jochen01]

Hallo,
wie sehen denn bei Euch die Trainingspläne und ruhezeiten aus?

Gruß Jochen

[fischmäc]

@fishmac
ja sowas in der art hab ich mir schon gedacht trozdem gilt doch zum aufbau
grundübungen und genug nährstoffe
egal welches alter der trainierende hat

Sorry war 2 Tage weg.
Ja, sehe ich schon auch so. geht alles etwas langsamer und man wird mit 50 auch nicht mehr so hohe PR´s aufstellen wie das mit mitte 20 möglich ist, aber wenn Ernährung und Plan stimmen ist schon noch so einiges drin

[kirchi]

Mal ein kurzes Update zu Wehwehchen im Alter.

Hab gestern den ganzen Tag schon so ein blödes Ziehen im unteren Rücken gehabt.

Und abends ist dann natürlich genau das passiert.....

Wortspiel mit Aua:

Ich hab mir beim Kreuzheben mein Kreuz verhoben

Bücken, Strümpfe an-ausziehen, Schuhe an-ausziehen etc etc alles schmerzt ..
Komme mir vor wie 70!

Wäre beim Gesangsverein, Schachclub oder Origami nicht passiert.

Zum Schmerz kommen dann natürlich noch die "tröstenden" Worte der beste aller Ehefrauen *G*

Gruß an alle Altersgenossen. Wärmt Euch beim Training besser auf!!

Kirchi

[fischmäc]

Wer Sport treibt wird sich irgendwann verletzen. Kraft und Mobilität bleiben aber durch den Sport in weit größerem Maß erhalten als würde man keinen Sport treiben. Wenn die Frau dann irgendwann am Stock geht, wärend man selber noch nebenherspringt kann man sie ja dann auch "trösten". Ich höre mir auch ständig von irgendwelchen Leuten an "Jaja, würdeste nicht so schwer heben, wäre das nicht passiert", wenn ich mir mal wieder was gezerrt habe. Wenn sie dann mit 80 einen brauchen der ihnen wieder vom Klo runterhilft weil sie selber schon nicht mehr laufen können sprechen wir uns dann wieder. Ich denke jedenfalls das ich trotz Verletzungen eine viel höhere Lebensqualität habe als so einige meiner Altersgenossen, die mit ´nem offenen Bein rumlaufen und sich ihre Hosen vom Schneider machen lassen müssen weil es 3Mannzelte für ihren fetten Aasch nicht von der Stange gibt(alles schon gesehen). Ich lass mir dann lieber die Hosen nähen weil es Hosen für so dicke Oberschenkel auch nicht von der Stange gibt.