Abnehmen + Muskelaufbau

[uwe61]

.... nach dem Krafttraining mache ich noch 20-30 Minuten Ausdauer.

Wenn Du nach dem Krafttraining noch Cardio machen kannst, ist möglicherweise das vorherige Training viel zu lasch!

Ahoi

Uwe

[ShadyBaby]

Ich hätte ne frage und zwar...
Kann man muskel aufbauen ohne viel körperfett?
soweit ich weis braucht der muskel Eiweiß für den Aufbau und kein Fett...
lieg ich da richtig?

kann ich auch im schlanken (normalen) Zustand mit genügend Eiweiß muskeln aufbauen oder muss ich dazu en haufen essen? die meisten BB sind übelste Maschinen haben aber keine einzelne Speckrolle am bauch. ich frag mich wie man das hinbekommt...
bin anfänger deswegen noch voll kein plan ...
Ich betreibe Home-Bodybuilding mit den entsprechenden Übungen und kann daher keine angaben übers Training im studio machen ...

Freu mich über Antworten...

[H_D]

dann beschaff dir "plan" und lies dir erstmal die stickies durch

[Bryan94]

Wenn Du nach dem Krafttraining noch Cardio machen kannst, ist möglicherweise das vorherige Training viel zu lasch!

Ahoi

Uwe

Wie soll ich das sonst machen weil für Muskelaufbau muss ich ja meh Kalorien zu mir nehmen und für Abzunehmen muss ich weniger. Da muss es doch eine Möglichkeit geben. Oder kann ich die Kalorien steigern und das Fett zu reduzieren?

[vaya1989]

Vergiss es hab ich auch schon probiert
ich würd einfach 2 tage cardio machen und 2 tage muskelaufbau und genug essen ... aber halt nur gesunde sachen !
Gemüse , Obst, Fleisch, Fisch und auf keinen fall zucker ...
Klar wirst du dann massiger aber das ist, wenn du dich strikt an eine gesunde und ausgewogene ernährung hälst und fleißig dann trainierst nicht unbedingt fett und erst recht kein schwabbelndes

[Bryan94]

Vergiss es hab ich auch schon probiert
ich würd einfach 2 tage cardio machen und 2 tage muskelaufbau und genug essen ... aber halt nur gesunde sachen !
Gemüse , Obst, Fleisch, Fisch und auf keinen fall zucker ...
Klar wirst du dann massiger aber das ist, wenn du dich strikt an eine gesunde und ausgewogene ernährung hälst und fleißig dann trainierst nicht unbedingt fett und erst recht kein schwabbelndes

Und wieviel Kalorien soll ich dann pro Tag zu mir nehmen??

[adevil]

Und wieviel Kalorien soll ich dann pro Tag zu mir nehmen??

Energiebedarf + 500kcal ist ein guter Richtwert.

Oder kann ich die Kalorien steigern und das Fett zu reduzieren?

Fett macht nicht fett. Zu viel Fett macht fett - wie auch zu viele Kohlenhydrate oder zu viel Eiweiß! Lies dich doch erst mal ein...

Da muss es doch eine Möglichkeit geben.

Ja gibt es. Aber das darf im Anfängerforum nicht erörtert werden und sollte dich als Anfänger auch nicht interessieren

[vaya1989]

Hier im forum gibt es doch einen sticky zum masseaufbau ?
Ich geh nach dem vor und schreib mir jeden Tag auf was ich esse ... Nach ner Zeit muesste man ja was in spiegel und Waage sehen .

Laut dem sticky sollte man ungefähr 230 g ew 160g kh und ca 90-100 g fett zu sich nehmen macht dann ca 2000 kcal . Daran halt ich mich jetzt ein paar Wochen mit viel Vollkorn, Fleisch , Fisch , kaese, nuessen Quark und sojamilch
Und viel Training ... Mal sehen ob sich was auf der Waage tut und im spiegel

Musste halt selbst mal bisschen probieren

[H_D]

Hier im forum gibt es doch einen sticky zum masseaufbau ?
Ich geh nach dem vor und schreib mir jeden Tag auf was ich esse ... Nach ner Zeit muesste man ja was in spiegel und Waage sehen .

Laut dem sticky sollte man ungefähr 230 g ew 160g kh und ca 90-100 g fett zu sich nehmen macht dann ca 2000 kcal . Daran halt ich mich jetzt ein paar Wochen mit viel Vollkorn, Fleisch , Fisch , kaese, nuessen Quark und sojamilch
Und viel Training ... Mal sehen ob sich was auf der Waage tut und im spiegel

Musste halt selbst mal bisschen probieren

230g ew = 1000kcal
160g kh = 700kcal
90g f = 800kcal
> 2500kcal

[Bryan94]

[QUOTE=adevil]Energiebedarf + 500kcal ist ein guter Richtwert.


Was heisst Energiebedarf??..