neuer TP...3splitt adee

[stephan90]

und wann würde ich nach harten training die ersten erfolge sehen können...ich weiß jeder ist anders aber so ca...
bey bey

Gar nicht, weil du -1 Ahnung hast. Du siehst ja, Nummern nützen hier keinem!

Komm wieder wenn du die Begriffe der Übungen kennst.

[Atzensunny]

Gar nicht, weil du -1 Ahnung hast. Du siehst ja, Nummern nützen hier keinem!

Komm wieder wenn du die Begriffe der Übungen kennst.

naja mit zeugs gehts bei euch immer...anderes forum haben sie wohl mehr ahnung...

[dwosch]

naja mit zeugs gehts bei euch immer...anderes forum haben sie wohl mehr ahnung...

[Onemen]

Nu werf mal die Flinte nicht gleich in Korn.
Wenn du deinen Plan nicht Posten kannst, kann
hier keiner was dazu sagen.
Als Anfänger kannst du den Plan den dir ein Trainer erstellt hat
für 1-2 Monate machen. Wenn du schon länger dabei bist, stell um(WKM?)
Je früher und mit leichten Gewichten du alle freien Übungen lernst um so besser.
Wenn Training, Ernährung und Erholung zusammenpassen solltest du
nach 2-3 Monaten erste Erfolge sehn. Vermutlich ist die Ernährung
am schwierigsten. Das nächste Problem ist das du dein Training für dich Optimieren musst,dazu brauchst du Erfahrung und Zeit. Der WKM Plan schein nicht viele
Übungen zu haben, führ diese aber mal mit optimaler Belastung aus.
Das haut so richtig rein.

Das Forum ist schon OK, viele Leute die echt Erfahrung haben.
Ansonsten immer schön am Eisen bleiben.

Gruß
Onemen

[LeRulez]

soo habe nun mal meinen verbrauch der letzten 2 tage ungefähr ausgerechnet...auf der seite von fddb.de...top seite übrigens... also ich muss ca 2600kcal zu mir nehmen....habe ich so fast geschafft... ca 2200kcal...

und nun....könnt ihr mir weiter helfen und meine fragen beantworten??...


dankeeeee

fddb rechnet dir die kcal aus, die du am Tag benötigst um dein Gewicht zu halten...Aber um aufzubauen brauchst du an Trainingstagen einen kcal-Überschuss von ca. 500kcal...

[Atzensunny]

das sind doch mal gleich andere antworten die besser zu gebrauchen sind.

klar weiß ich das man diesen tp nicht lange machen sollte.... und wie bekomme ich hin ca 500kcal überschuss zu bekommen....wenn ich noch mehr esse platze ich...was sind gute produkte aus dem supermarkt? bananen etc???

[simme]

das sind doch mal gleich andere antworten die besser zu gebrauchen sind.

klar weiß ich das man diesen tp nicht lange machen sollte.... und wie bekomme ich hin ca 500kcal überschuss zu bekommen....wenn ich noch mehr esse platze ich...was sind gute produkte aus dem supermarkt? bananen etc???

Lies mal n bisschen im Ernährungsforum.
Iss mehr Fett und nicht so extrem viele Carbs.
Dann haste auch mehr Kcal und deine Bachspeicheldrüse wirds dir in 30 Jahren mal danken

[Driton2010]

hallo
habe seit januar angefangen mit dem training regelmäßig.
Also regelmäßig mehrere male die woche 3-4mal die woche.
mehr geht nicht wegen beruflichen gründen (arbeite in der Gastronomie habe oft beklopte schichten) aber ich versuch so oft wie möglich trainieren zu gehen.
nun kommen wir kurz zu mir.

Alter: 23jahre
Größe: 1,75kg
Gewicht: 70kg "bis Januar 66kg "

mein TrainingsPlan sieht wie folgt aus *hoffe ihr könnt mir Helfen wenn ich irgendwas Falsch mache*

Montag: Brust,Trizeps,Nacken

BRUST

Bankdrücken:
Satz 1: 15kg*auf jeder seite* 8mal
Satz 2: 20kg " " 8mal
Satz 3: 25kg " " 8mal
Satz 4: 15kg " " 8mal *ganz langsam*

Negativ Bank:
Satz 1: 10kg-8mal
Satz 2: 15kg-8mal
Satz 3: 20kg-8mal

Seilzüge:
Satz 1: 17,5kg-8mal
Satz 2: 20kg-8mal
Satz 3: 25kg-8mal

DIE ÜBUNGEN WERDEN AUCH GEWECHSELT BEI MIR......
DANN MACH ICH z.B. BANKDRÜCKEN SCHRÄGE, BUTTERFLY UND MIT EINZEL HANTEL 'FLIEGENDE, normal, negativ und schräg hoch '

Nacken:

Nehme erstmal einzel Hantel.
Satz 1: 20kg *jeder seite* 8mal
Satz 2: 30kg " " 8mal
Satz 3: 105kg An einer Säule mit Seilzug mit einer SZ-Stange

Trizeps:
An der Säule mit dem Seilzug
Satz 1: 40kg
Satz 2: 50kg
Satz 3: 60kg
Mit dem Seil und dann mit einer graden stange gleiche gewichte

Trainingsdauer ca. 1Std - 1,5Std

ICH WILL AUFBAUEN hehehe etwas mehr Masse auch mit LEGALEN hilfsmitteln also wenn mir einer Helfen kann ein besseren trainingsplan geben kann und wie ich etwas schneller an ergebnise komme will bis zum sommer noch ca 8-10kg drauf haben hihi

DANKE

[simme]

Lies dich im Ernährungs und Trainingsforum ein, sowie den Stickie (fast) alles was man als Anfänger wissen sollte.
Wenn du dann noch Fragen hast, dann mach bitte einen eigenen Threat auf.
Viel Spaß