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Defi-Plan
Hallo,
So...jetzt habe ich über mehr als ein halbes Jahr ganz gut Masse aufgebaut...
Leider aber auch einwenig Fett...
Deshalb wollte ich jetzt für 2 Monate Diät machen.
Ich möchte natürlich sowenig Muskeln wie nur möglich verlieren.
Erstmal zu mir...(Bild anbei):
Ich wiege 82kg,178cm groß und habe einen KFA von ca. 17%
Ich will auf 11% (schaffbar in 2 Monaten?)
Ich wollte mein Training beibehalten (4x in der Woche, 3er Split).
Neu einbauen wollte ich:
3-4 mal in der Woche Cardio (30-40 Minuten Laufen oder Crosstrainer).
Meine Ernährung würde ich mir so vorstellen:
Frühstrück:
2 Scheiben Vollkornbrot 235kcal, 7,5g EW, 4g F, 47,5 KH
2 Scheiben Schinken/Pute 72kcal, 12g E, 2g F
10g Komponentenprotein mit 300ml Milch 146kcal, 1g F, 17g KH, 18g EW
Snack:
500g Joghurt 230kcal, 16,5g EW, 6g Fett, 20KH
150g Thunfisch 180kcal, 30g EW, 2g Fett
Mittag/vor dem Training:
150g Nudeln mit Soße 600 kcal, 18g EW, 12g Fett, 114g KH
oder
150g Reis mit Soße 580kcal, 12g EW, 12g Fett, 111g KH
Nach dem Training:
30g Whey Shake mit 0,5 Liter 0,3% Milch 300kcal, 3g Fett, 28 KH, 40g Eiweiß
Abend:
200g Pute mit Soße 400kcal, 20g Fett, 40g EW
KCAL: 2200 Kcal
Eiweiß: 178g
Fett: 50g
Kohlenhydrate: 223,5g
Zusätzlich wollte ich täglich 5g L-Glutamin nehmen und etwas L-Carnitin.
Werde ich mit diesem Plan erfolg haben?
Würde mich über gute Beiträge freuen
Lg
Chris
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