Durch Verletzungen Demotiviert....

[since1988]

feines video steffen

bin jetzt nach langer pause auch erst wieder 5 monate dabei, zerrung im rechten sägemuskel, zerrung im rechten unterarm und zerrung im rechten brustmuskel bisher.
kostet schon mühe sich da immer wieder durchzubeissen, man wird ja leider auch nicht jünger.
die zerrung im sägemuskel war bis jetzt am schlimmsten, hat sogar beim atmen verdammt wehgetan.

ist zwar ätzend da man stark eingeschränkt ist aber wer sich da durchbeisst und den trainingswillen nicht verliert ist garantiert auf der gewinnerstraße.

bleib also am ball und zieh ruhig ein paar tage/wochen dein programm mit weniger gewicht durch, ist besser als wenn du gar nichts machst.

[Beam, Jim]

wieso zerrt man sich denn bitte beim krafttraining ständig etwas?
ist mir ein rätsel! wärmst du dich übungsspezifisch gut auf und bewegst die gewichte kontrolliert?

muskelaufbau mit 20-30 wdhs ist möglich, aber in so einem minimalen umfang,
dass du im bruchteil der zeit mit 8-12 oder 5x5 wesentlich mehr rausholst.

jedenfalls gesetzt den fall, dass die 20 wdhs kein PITT oder atem-KB sind.

[since1988]

wieso zerrt man sich denn bitte beim krafttraining ständig etwas?

z.B. durch überdehnung mit hohem gewicht

[Bowa]

z.B. durch überdehnung mit hohem gewicht

Dann ist man entweder nicht richtig warm oder man überschätzt sich völlig!

[erkanisto]

Hallo,
Mache immer 2-3 Aufwärm Satze, ich glaube nicht das es an Aufwärmen liegt.
Vielleicht liegte es an meinem Alter, fehlende Konzentration beim Training oder einfach sich überschätzen..... könnte viele Gründe haben.
Werde nächste Woche wieder mit Training beginnen,

[Eisenkerker]

wie sieht es genau aus mit dem aufwärmen?

2-3 sätze sagst du. wie viel gewicht und wie viel whd machst du je aufwärmsatz und was ist später dein arbeitsgewicht?

hast du bestimmte übungen, bei denen du dich immer verletzt, oder gibts da keine tendenz?

hast du die verletzungen, die du hast sauber ausheilen lassen, oder brechen genau diese immer wieder auf?

führst du die übungen sauber und konzentriert aus?


grob würde ich dir folgendes raten: steiger mal auf 4-5 aufwärmsätze.

beispiel mit fiktiven gewichtwerten

1. aufwärmsatz stange mit 15-20whd
2. aufwärmsatz 50kg 10whd
3. aufwärmsatz 70kg 6whd
4. aufwärmsatz 80kg 5whd
5. aufwärmsatz 90kg 3whd

arbeitssatz: 100kg 10whd

desweiteren kannst du vorher ja ein generelles aufwärmen machen. also z.b. 5 minuten lockeres laufen oder fahrrad fahren auf dem trainer.

vll hilft es dir auch, zwischen den aufwärmsätzen leicht zu dehnen. mit leicht meine ich auch leicht und kurz.

grüße

[powersofti]

Hallo,
Mache immer 2-3 Aufwärm Satze, ich glaube nicht das es an Aufwärmen liegt.
Vielleicht liegte es an meinem Alter, fehlende Konzentration beim Training oder einfach sich überschätzen..... könnte viele Gründe haben.
Werde nächste Woche wieder mit Training beginnen,

Am Alter kann es nicht liegen aber durchaus an fehlender Konzentration und Selbstüberschätzung. Gewicht und Wiederholungszahl so wählen das eine saubere Ausführung möglich ist

[Beam, Jim]

Hallo,
Mache immer 2-3 Aufwärm Satze, ich glaube nicht das es an Aufwärmen liegt.
Vielleicht liegte es an meinem Alter, fehlende Konzentration beim Training oder einfach sich überschätzen..... könnte viele Gründe haben.
Werde nächste Woche wieder mit Training beginnen,

am alter mit sicherheit nicht. kenn leute die über 50 sind, fleißig trainieren und zT 200kg auf der bank drücken.

mach doch mal videos deiner arbeitssätze. bei ständigen zerrungen muss die übungsausführung wohl beschizzne sein.