ich bräuchte da mal en rat

[H_D]

die beine stellen die mit abstand größte muskelgruppe deines körpers dar und von einem gezielten beintraining profitiert dein ganzer körper!

[süßafratz]

dies wird sogar von studien bestäötigt:
Physiological elevation of endogenous hormones results in superior strength training adaption

Quintessenz:
in conclusion, performing leg exercises prior to arm exercises, and thereby increasing the levels of serum testosterone and growth hormone, induced superior strength training adaptations compared to arm training without acute elevation of hormones.

[fischdich]

okok ich habe es verstanden, ab sofort werden auch meine beine trainiert!

[fischdich]

sonst irgend einen tip wie ich mein training verbessern kann? soll ich komplett den wkm plan übernehmen oder den irgendwie individuell auf mich anpassen?

[kevinsiebert]

Mach ihn ersteinmal so, wie er da steht, dir wird niemand aus der Ferne sagen können, worauf du ansprichst.
Nach einer Weile wirst du (hoffentlich) merken, was dir fehlt/welche Übungen du noch einbauen musst.