Abnehmen + Muskelaufbau

[vaya1989]

Vergiss es hab ich auch schon probiert
ich würd einfach 2 tage cardio machen und 2 tage muskelaufbau und genug essen ... aber halt nur gesunde sachen !
Gemüse , Obst, Fleisch, Fisch und auf keinen fall zucker ...
Klar wirst du dann massiger aber das ist, wenn du dich strikt an eine gesunde und ausgewogene ernährung hälst und fleißig dann trainierst nicht unbedingt fett und erst recht kein schwabbelndes

[Bryan94]

Vergiss es hab ich auch schon probiert
ich würd einfach 2 tage cardio machen und 2 tage muskelaufbau und genug essen ... aber halt nur gesunde sachen !
Gemüse , Obst, Fleisch, Fisch und auf keinen fall zucker ...
Klar wirst du dann massiger aber das ist, wenn du dich strikt an eine gesunde und ausgewogene ernährung hälst und fleißig dann trainierst nicht unbedingt fett und erst recht kein schwabbelndes

Und wieviel Kalorien soll ich dann pro Tag zu mir nehmen??

[adevil]

Und wieviel Kalorien soll ich dann pro Tag zu mir nehmen??

Energiebedarf + 500kcal ist ein guter Richtwert.

Oder kann ich die Kalorien steigern und das Fett zu reduzieren?

Fett macht nicht fett. Zu viel Fett macht fett - wie auch zu viele Kohlenhydrate oder zu viel Eiweiß! Lies dich doch erst mal ein...

Da muss es doch eine Möglichkeit geben.

Ja gibt es. Aber das darf im Anfängerforum nicht erörtert werden und sollte dich als Anfänger auch nicht interessieren

[vaya1989]

Hier im forum gibt es doch einen sticky zum masseaufbau ?
Ich geh nach dem vor und schreib mir jeden Tag auf was ich esse ... Nach ner Zeit muesste man ja was in spiegel und Waage sehen .

Laut dem sticky sollte man ungefähr 230 g ew 160g kh und ca 90-100 g fett zu sich nehmen macht dann ca 2000 kcal . Daran halt ich mich jetzt ein paar Wochen mit viel Vollkorn, Fleisch , Fisch , kaese, nuessen Quark und sojamilch
Und viel Training ... Mal sehen ob sich was auf der Waage tut und im spiegel

Musste halt selbst mal bisschen probieren

[H_D]

Hier im forum gibt es doch einen sticky zum masseaufbau ?
Ich geh nach dem vor und schreib mir jeden Tag auf was ich esse ... Nach ner Zeit muesste man ja was in spiegel und Waage sehen .

Laut dem sticky sollte man ungefähr 230 g ew 160g kh und ca 90-100 g fett zu sich nehmen macht dann ca 2000 kcal . Daran halt ich mich jetzt ein paar Wochen mit viel Vollkorn, Fleisch , Fisch , kaese, nuessen Quark und sojamilch
Und viel Training ... Mal sehen ob sich was auf der Waage tut und im spiegel

Musste halt selbst mal bisschen probieren

230g ew = 1000kcal
160g kh = 700kcal
90g f = 800kcal
> 2500kcal

[vaya1989]

Naja laut sticky sind das bissl mehr als 2000
Aber mehr is ja noch besser


Und wie gesagt ich schreib ja mit was ich esse und seh ja dann wieviel es letztendlich ist
Und je nachdem was die Waage sagt kann man ja dann nach oben oder unten korrigieren aber ich denk dass die Mengen die ich an ew und kh und f
Gepostet habe n recht guter Richtwert sind ?

[Bryan94]

[QUOTE=adevil]Energiebedarf + 500kcal ist ein guter Richtwert.


Was heisst Energiebedarf??..

[simme]

Das sind die Kalorien, die du brauchst um weder zu- noch abzunehmen.
gib bei Google einfach Kalorienbedarf ein.
Da findest du mindestens 1001 Rechner dafür.
Dann rechnest du die 500kcal einfach drauf.

[Bryan94]

Dass Problem bei mir ist dass ich ziemlich schnell Fett zunehme und wenn ich im Fitness Center diese Typen seh die riesige Oberarme haben und einen Dicken wanst dann denke ich immer "O Mein Gott so will ich nicht aussehen"

[H_D]

dann achte auf nährstofftiming, reduzier deinen kcalüberschuß und/oder mach cardio