BB-Trainingslog 2011

[carlos capone]

heute...

waden (alte gym80 maschine, sitzend)

50x20
60x15
70x12
80x12
90x12
100x12
110x12
100x15
90x20


kreuzheben (og)

20x20
60x15
90x10
120x5
140x5x5x5x5x5

--> erster satz mit schlaufen - beschíssen.
zweiter satz mit schlaufen + hook grip - sehr geil!
dritter bis fünfter satz - keine schlaufen, nur hook grip.
hervorrangend!
hätte mir nicht gedacht, dass das so einen unterschied macht.
man hat zwar zeitweilig das gefühl, dass der daumen abreißt, aber das heben geht so viel besser, unglaublich!
danke zähne!


klimmzüge

8+12 einzelwdh

--> rückschritt...


military press

20x15
40x10
57,5x5x5x5x5x4


paar sätze bauch zum abschluss

[Georgy]

heute...

waden (alte gym80 maschine, sitzend)

50x20
60x15
70x12
80x12
90x12
100x12
110x12
100x15
90x20


kreuzheben (og)

20x20
60x15
90x10
120x5
140x5x5x5x5x5

--> erster satz mit schlaufen - beschíssen.
zweiter satz mit schlaufen + hook grip - sehr geil!
dritter bis fünfter satz - keine schlaufen, nur hook grip.
hervorrangend!
hätte mir nicht gedacht, dass das so einen unterschied macht.
man hat zwar zeitweilig das gefühl, dass der daumen abreißt, aber das heben geht so viel besser, unglaublich!
danke zähne!


klimmzüge

8+12 einzelwdh

--> rückschritt...


military press

20x15
40x10
57,5x5x5x5x5x4


paar sätze bauch zum abschluss

ich kann mir zwar nur schwer vorstellen was man falsch machen kann, aber ich glaube du hast das prinzip der schlaufen nicht ganz verstanden, wenn du mit hookgrip besser klar kommst als mit schlaufen.
Im Normalfall sollte jeder mit schlaufen überhauptkeine probleme haben. Damit kann man fast alles halten....

Und komm mir nicht mit dschodschi du anfänger

[Georgy]

Mal ne frage hier einfach so weil das Niveau hier ja relativ hoch ist, was die trainingsgewichte und dauer beträgt.

Ich bin jetzt wieder fast voll im training drinn.
Mache zur Zeit auch WKM, klappt super! Muskelzuwächse zumindest gefühlt mega !
Kraft auch jedes mal stärker.

Problem:
Habe jetzt schon in der dritten TE in der Sehne Unterarm-Oberam schmerzen.
Nix wildes aber ist die sehne würde ich sagen die den bizeps mit dem unteram verbindet und die ist ja immer sehr hoch belastet.

Habe dann einen Tag mehr Pause eingebaut, hat nichts gebracht. Kraft gestiegen aber schmerzen immernoch da. Habe absolut null bock auf ne Sehnenscheiden entzündung an der stelle!
Kommt das vom WKM? Weil ich mache nun ja viel öfter KLimmzüge, Rudern und Heben!
Woche pause zur vorsicht?

[carlos capone]

ich kann mir zwar nur schwer vorstellen bliblablub dumdidum...

individuelle stärken und schwächen in einer individualsportart!
aber das wirst du früher oder später auch noch begreifen.

[Georgy]

individuelle stärken und schwächen in einer individualsportart!
aber das wirst du früher oder später auch noch begreifen.

Wenn ich mal so lange trainiere wie du?

[The Wicker Man]

Mal ne frage hier einfach so weil das Niveau hier ja relativ hoch ist, was die trainingsgewichte und dauer beträgt.

Ich bin jetzt wieder fast voll im training drinn.
Mache zur Zeit auch WKM, klappt super! Muskelzuwächse zumindest gefühlt mega !
Kraft auch jedes mal stärker.

Problem:
Habe jetzt schon in der dritten TE in der Sehne Unterarm-Oberam schmerzen.
Nix wildes aber ist die sehne würde ich sagen die den bizeps mit dem unteram verbindet und die ist ja immer sehr hoch belastet.

Habe dann einen Tag mehr Pause eingebaut, hat nichts gebracht. Kraft gestiegen aber schmerzen immernoch da. Habe absolut null bock auf ne Sehnenscheiden entzündung an der stelle!
Kommt das vom WKM? Weil ich mache nun ja viel öfter KLimmzüge, Rudern und Heben!
Woche pause zur vorsicht?

das hat weniger mit "wkm" o.ä. zu tun, sondern liegt an der anzahl der gesamt-wh bei den jeweiligen übungen in verbindung mit deren intensität. wenn ich mich richtig erinnere, warst du relativ lange verletzt. kraft und masse kommen schnell wieder aber der passive bewegungsapparat braucht evtl. länger, um sich wieder anzupassen. vorsichtig sein mit den steigerungen der lasten, ansonsten werden verletzungen die folge sein.

[The Wicker Man]

ich kann mir zwar nur schwer vorstellen was man falsch machen kann, aber ich glaube du hast das prinzip der schlaufen nicht ganz verstanden, wenn du mit hookgrip besser klar kommst als mit schlaufen.
Im Normalfall sollte jeder mit schlaufen überhauptkeine probleme haben. Damit kann man fast alles halten....

Und komm mir nicht mit dschodschi du anfänger

ist vielleicht etwas hart formuliert von ihm aber komisch ist das schon, dass dies so der fall ist. mit schlaufen sollte man eigentlich eine stärkere zugkraft haben als ohne.

würde mich da aber glücklich schätzen, wenn ich du wäre. so lange du ohne zughilfen keine probleme (mehr) hast, ist es ja um so besser. und dass der hook grip von anfang an so gut funktioniert, ist auch ein gutes zeichen.

[Georgy]

das hat weniger mit "wkm" o.ä. zu tun, sondern liegt an der anzahl der gesamt-wh bei den jeweiligen übungen in verbindung mit deren intensität. wenn ich mich richtig erinnere, warst du relativ lange verletzt. kraft und masse kommen schnell wieder aber der passive bewegungsapparat braucht evtl. länger, um sich wieder anzupassen. vorsichtig sein mit den steigerungen der lasten, ansonsten werden verletzungen die folge sein.

Ja habe ich mir auch genau das gedacht. Nur was jetzt? Gewicht runter so lassen und nicht erhöhen oder pause?

[Georgy]

das hat weniger mit "wkm" o.ä. zu tun, sondern liegt an der anzahl der gesamt-wh bei den jeweiligen übungen in verbindung mit deren intensität. wenn ich mich richtig erinnere, warst du relativ lange verletzt. kraft und masse kommen schnell wieder aber der passive bewegungsapparat braucht evtl. länger, um sich wieder anzupassen. vorsichtig sein mit den steigerungen der lasten, ansonsten werden verletzungen die folge sein.

Ja habe ich mir auch genau das gedacht. Nur was jetzt? Gewicht runter so lassen und nicht erhöhen oder pause?

[The Wicker Man]

Ja habe ich mir auch genau das gedacht. Nur was jetzt? Gewicht runter so lassen und nicht erhöhen oder pause?

auf den körper hören?
wenn du schmerzen hast, würde ich die gewichte reduzieren. wenn du immer noch schmerzen hast, würde ich pause machen.

schmerzen = schmerzen und nicht kleine wehwehchen. bei letzterem kann man oft einfach weiter trainieren.

nix gegen dich aber viele können das nicht unterscheiden. oft ist es auch nicht einfach. im zweifel würde ich lieber zu wenig gewicht bewegen als zu viel bei schmerzen.