Abnehmen + Muskelaufbau

[vaya1989]

Hier im forum gibt es doch einen sticky zum masseaufbau ?
Ich geh nach dem vor und schreib mir jeden Tag auf was ich esse ... Nach ner Zeit muesste man ja was in spiegel und Waage sehen .

Laut dem sticky sollte man ungefähr 230 g ew 160g kh und ca 90-100 g fett zu sich nehmen macht dann ca 2000 kcal . Daran halt ich mich jetzt ein paar Wochen mit viel Vollkorn, Fleisch , Fisch , kaese, nuessen Quark und sojamilch
Und viel Training ... Mal sehen ob sich was auf der Waage tut und im spiegel

Musste halt selbst mal bisschen probieren

[H_D]

Hier im forum gibt es doch einen sticky zum masseaufbau ?
Ich geh nach dem vor und schreib mir jeden Tag auf was ich esse ... Nach ner Zeit muesste man ja was in spiegel und Waage sehen .

Laut dem sticky sollte man ungefähr 230 g ew 160g kh und ca 90-100 g fett zu sich nehmen macht dann ca 2000 kcal . Daran halt ich mich jetzt ein paar Wochen mit viel Vollkorn, Fleisch , Fisch , kaese, nuessen Quark und sojamilch
Und viel Training ... Mal sehen ob sich was auf der Waage tut und im spiegel

Musste halt selbst mal bisschen probieren

230g ew = 1000kcal
160g kh = 700kcal
90g f = 800kcal
> 2500kcal

[vaya1989]

Naja laut sticky sind das bissl mehr als 2000
Aber mehr is ja noch besser


Und wie gesagt ich schreib ja mit was ich esse und seh ja dann wieviel es letztendlich ist
Und je nachdem was die Waage sagt kann man ja dann nach oben oder unten korrigieren aber ich denk dass die Mengen die ich an ew und kh und f
Gepostet habe n recht guter Richtwert sind ?

[Bryan94]

Dass Problem bei mir ist dass ich ziemlich schnell Fett zunehme und wenn ich im Fitness Center diese Typen seh die riesige Oberarme haben und einen Dicken wanst dann denke ich immer "O Mein Gott so will ich nicht aussehen"

[H_D]

dann achte auf nährstofftiming, reduzier deinen kcalüberschuß und/oder mach cardio

[Bryan94]

dann achte auf nährstofftiming, reduzier deinen kcalüberschuß und/oder mach cardio

Ich nehm am Tag ungefähr 2500 kcal zu mir nd mach im Fitness Center cardio und an Trainingsfreien Tagen fahr ich Fahrrad und so. Ich achte auf jede kleinheit z.B. anstatt Fahrstuhl oder Rolltreppe lauf ich Treppen hoch und so .