Abnehmen + Muskelaufbau

[vaya1989]

Naja laut sticky sind das bissl mehr als 2000
Aber mehr is ja noch besser


Und wie gesagt ich schreib ja mit was ich esse und seh ja dann wieviel es letztendlich ist
Und je nachdem was die Waage sagt kann man ja dann nach oben oder unten korrigieren aber ich denk dass die Mengen die ich an ew und kh und f
Gepostet habe n recht guter Richtwert sind ?

[Bryan94]

Dass Problem bei mir ist dass ich ziemlich schnell Fett zunehme und wenn ich im Fitness Center diese Typen seh die riesige Oberarme haben und einen Dicken wanst dann denke ich immer "O Mein Gott so will ich nicht aussehen"

[H_D]

dann achte auf nährstofftiming, reduzier deinen kcalüberschuß und/oder mach cardio

[Bryan94]

dann achte auf nährstofftiming, reduzier deinen kcalüberschuß und/oder mach cardio

Ich nehm am Tag ungefähr 2500 kcal zu mir nd mach im Fitness Center cardio und an Trainingsfreien Tagen fahr ich Fahrrad und so. Ich achte auf jede kleinheit z.B. anstatt Fahrstuhl oder Rolltreppe lauf ich Treppen hoch und so .