Mein Ernährungsplan ! Mache ich was falsch ?

[Gzuz]

Du solltest sehen das du auf jeden fall bei deinem gewicht 25kcal pro kg körpergewicht isst.
Damit wirst du definitiv abnehmen.
Dein wochenenddöner bitte aber nur an einem tag.
Soweit ist die aufteilung recht gut, nur solltest du wissen wieviel kcal du isst.
Achte auch mindestens 250-300g eiweiss am tag.
Dein moderaten carbkonsum begrüße ich sehr nur solltest du auch genug fette essen um energei zu habe.
Rechne mal deinen kalorienkonsum aus und poste ihn.
Bin mal gespannt.

Sind ca. 1800-2000 Kalorien und 230g eiweiss am Tag.

Wenn ich abends dann 100g mehr Fleisch esse dann hab ich 255g eiweiss.

Aber wie soll ich mehr Kalorien essen, ohne zuviel Kohlenhydrate zu mir zunehmen und dass gleichzeitig mein eiweissbedarf gedeckt wird ?

Und warum ist es wichtig, dass ich mehr Kalorien esse ?

[HugoBoss-bottled]

Naja, ich bin kein experte aber wenn du zu wenig kcal futterst, schaltet dein Körper auf Sparflamme und demnach arbeitet dann irgendwann auch die Fettverbrennung nicht mehr wirklich.
Ich habe am Anfang das Defizit auch zu hoch angesetzt und fahre nun mit -400kcal wirklich sau gut und fühle mich besser.

Mehr Prot und weniger KH sind z.b. Hünchen und Fisch