3er Split?

[Alex030]

Ich nochmal...

Ok, ich hab mir jetzt nochmal die Pro und Contra von Isolationsübungen und freien Gewichten angesehen.

Nehmen wir an ich werde nun einen Plan mit so wenigen Übungen wählen.
Ist es dadurch sicher das meine Schulter z.B. ausreichend genug mitwachsen? Ich trainiere die Schulter und die Arme ja nicht einzeln, ich kann mir einfach nicht vorstellen das meine Arme und die Schultern ohne gezielte Übungen für diese Muskelgruppen genau so gut wachsen wie jetzt zur Zeit. Ich habe wirklich enorme Fortschritte gemacht in den paar Monaten in denen ich trainiere. so fing ich mit nem labberigen 42er Oberarm an, nun ist es ein 46er Oberarm mit wesentlich sichtbar besserer Form. Der Trizeps hat sich super entwickelt und mein Bizeps ebenso.

Was könnte mich nun von einem solchen Übungsarmen Plan überzeugen?

[doemi]

Probier es aus oder lass es halt bleiben. Die Entscheidung kann dir ja keiner abnehmen

[Alex030]

Ich kann mir das bloß nicht vorstellen, eben weil ich nicht über das Grundwissen verfüge.

Überall ließt man was anderes. Der Trainer den ich anfangs hatte, empfiehlte mir einen ähnlichen Plan wie den, den ich jetzt hatte.

Im Internet wird extrem viel Mist geschrieben von halbwissenden, aber auch nicht jeder Trainier hat die Ahnung, die er behauptet zu haben.

Ich bin offen dafür, würde es auf jeden Fall so probieren, nur wäre es einfach extrem frustrierend wenn ich ewig keine Erfolge sehe. Denn momentan sehe ich sie, doch solltet ihr so überzeugt sein mit diesem WKM Plan bessere Ergebnisse erzielen zu können, dann werde ich den Rat natürlich annehmen. Wichtig ist mir der Erfolg, denn wenn man nichts sieht monatelang, dann nimmt auch die Motivation ab.

Danke.

[LuckySlevin]

ich hab mit dem WKM Plan von Anfangs 78kg auf 94kg zurzeit aufgebaut.. und ich habe einen KFA der so um die 18-19% rum ist.. bei mir hat der Plan super funktioniert und ich bin ein richtiger Fan davon.. obs bei dir auch passt..? ich denke schon, du solltest halt auch noch eine Diät dazu machen etc.. Fett kann, wie du hoffenltich weisst, nicht in Muskeln "umgewandelt" werden..

[Alex030]

Ja, das weiß ich. Aber neben dem Training und gerechter Ernährung verliert man doch ohnehin recht viel Fett. Ich ernähre mich eben besonders Eiweißreich und fettarm, ich will kein Schmalhans werden, aber 10 Kilo müssen schon noch runter. Die wollte ich aber wie gesagt als Nebeneffekt beim ordentlichen Schwitzen verlieren. Wollte da keine gezielte Diät ansetzen. Obs letztendlich so hinhaut weiß ich nicht, aber bisher läuft das so ganz gut. ca. 20 Kilogramm waren es mit Diät, die restl. 6 nur so wie ich eben beschrieben habe. Und trotzdem sehe ich deutlich muskulöser und immernoch massig genug aus.


Liegt wohl aber auch daran das die Fettschicht über den Muskeln enorm abgenommen hat



Noch eine Frage zum Thema WKM -> Ich mache Kniebeuge immer mit der Schienengeführten Langhantel. Ist das i.O. oder sollten die frei sein? Frei hätt ich etwas Angst mit 90-100 Kilo Kniebeugen zu machen. So kann ich die Hantel einhaken wenn es zuviel wird. Eine Kniebeugestation gibt es in gesonderter Form in unserem Studio nicht!

Und ich habe kein Trainingspartner, die Pfeife mit der ich trainiere kommt so regelmäßig wie die Menstruation der Frau. Also niemanden der mir die Hantel abnehmen kann sollte was schief gehen.

Frage 2. Sollte man auch Schrägbankdrücken mal einbauen? Bei Bankdrücken ist generell die Brustübung gemeint, oder eben nur frontales Bankdrücken?

So würde ich an TE1 Bankdrücken und an
TE2 Schrägbankdrücken... Wie wäre das?

Klimmzüge würde ich vorerst noch mit Latiehen zur Brust ersetzen, da ich so gerademal 4-5 Klimmzüge hinkriege.

Dips gehen gut, die auch einbauen?