Bilder nach 3,5 Monaten

[nosti]

Hallo,
ich trainiere jetzt seit 1.01.2011 3mal die Woche nach dem Wkm Plan .
Ich konnte aber nicht immer trainieren, wegen Arbeit.


Ernährungsplan habe ich keinen richtigen, aber ich versuche mich Gesund und Eiweißreich zu ernähren. Nach dem training nimm ich ein Whey Protein Shake.


Trainingseinheit 1

Übung Satz 1 Satz 2 Satz 3
Whl. Kg Whl. Kg Whl. Kg
Kniebeuge 15 34 15 38 15 38
Bankdrücken 12 34 12 38 12 38
Rudern vorgebeugt Untergriff 12 40 12 40 15 40



Trainingseinheit 2

Übung Satz 1 Satz 2 Satz 3
Whl. Kg Whl. Kg Whl. Kg
Kreuzheben 12 40 10 40 10 40
Klimmzüge 5 mal 4 Widerholungen
Military Press stehend 12 20 10 20 10 20



Die ersten 3 Bilder vom 1.1.