Deinem Bild zu folge bist du noch in einer sehr guten Form, würde dir deshalb erstmal einen 2er Split empfehlen. Zum Ernährungsplan wären daten wie KFA und erwünschter KFA notwendig.
Auf jeden fall die grundübung BD KH und KB in den trainingsplan einbauen. Ansonsten kein zu hohes Volumen, kleine Muskelgruppen (z.b. Bizeps) nur 1 Übung mit max 3 Sätzen um wieder reinzukommen, große Muskelgruppen 2 Übungen bis max. 3