EP zum verbessern

[H_D]

lad dir kaloma runter und trag dort die nährwerte von DEINEN nahrungsmitteln ein. über den tag verteilt trockenpflaumen? haben aber auch eine recht hohe gl.
würde das aber auch nicht unbedingt als ep bezeichnen...

[r00f]

Sind immer 1 bis 2 Pflaumen.
Ja, stimmt schon, sind eher Richtlinien nach denen ich mich richte...
Kaloma ist schon installiert.

[r00f]

Hab mal den heutigen Tag mit Kaloma dokumentiert.

171g EW
359g KH
50g F
2600kcal

für 93-94kg bisschen arg wenig Eiweiß und bisschen wenig Fett würd ich sagen.. dafür ein paar KH weniger...

Also nachher noch einen Shake mit Öl..

Okay heute war das Mittagessen auch eine Ausnahme.. 240g Reis (Trockengewicht) mit 3 Eiern...

[H_D]

ja seh ich auch so.
was ist denn dein ziel? weil deine kcal sind ja doch recht niedrig.
wenn du die lebensmittel noch postest, dann könnte man noch besser helfen

[r00f]

Noch ein klein bisschen abnehmen.

Naja heut war eher ein Tag der die Regel bestätigen sollte -.-

morgends:
50g Haferflocken + 50g EW + Banane

Zwischendurch 1 Banane

mittags
240g Reis (trockengewicht) + 3 Eier

abends:
2 Scheibchen Brot + 3 Eier + bisschen Fettreduziertes Vespermett (da waren die Augen meiner Freundin größer als der Appetit und bevor mans wegwirft ) + Döschen Thuna

Und um noch ein wenig mehr EW zu bekommen schnell noch ein kleinen Shake mit viel zu viel Pulver -.- (100g), Schwachsinn ich weis.
dafür aber nochmal 87g EW mehr...


Morgen wird eingekauft...


War zwischen Abendessen und dem Shake noch 45min Joggen... naja rechtfertigt trotzdem nicht den shake -.- Immerhin schmeckt er

[simme]

Noch ein klein bisschen abnehmen.

Naja heut war eher ein Tag der die Regel bestätigen sollte -.-

morgends:
50g Haferflocken + 50g EW + Banane

Zwischendurch 1 Banane

mittags
240g Reis (trockengewicht) + 3 Eier

abends:
2 Scheibchen Brot + 3 Eier + bisschen Fettreduziertes Vespermett + Döschen Thuna

Und um noch ein wenig mehr EW zu bekommen schnell noch ein kleinen Shake mit viel zu viel Pulver -.- (100g), Schwachsinn ich weis.
dafür aber nochmal 87g EW mehr...


Morgen wird eingekauft...

ziehmlich strukturlos
isst du auch Gemüse???
und lass die vielen Shakes weg.
Abends Brot weg, sowie die 240g Reis

[gaggeis]

Noch ein klein bisschen abnehmen.

Naja heut war eher ein Tag der die Regel bestätigen sollte -.-

morgends:
50g Haferflocken + 50g EW + Banane

Zwischendurch 1 Banane

mittags
240g Reis (trockengewicht) + 3 Eier

abends:
2 Scheibchen Brot + 3 Eier + bisschen Fettreduziertes Vespermett (da waren die Augen meiner Freundin größer als der Appetit und bevor mans wegwirft ) + Döschen Thuna

Und um noch ein wenig mehr EW zu bekommen schnell noch ein kleinen Shake mit viel zu viel Pulver -.- (100g), Schwachsinn ich weis.
dafür aber nochmal 87g EW mehr...


Morgen wird eingekauft...


War zwischen Abendessen und dem Shake noch 45min Joggen... naja rechtfertigt trotzdem nicht den shake -.- Immerhin schmeckt er

Carbs an trainingsfreien auf 2-2,5g/kg runter.
An trainingstagen auf 3-3,5/kg hoch.
An den freien tagen fett hoch und an trainingstagen runter.
Eiweiss immer bei 3g/kg belassen.
Die letzten beiden mahlzeiten an freien tagen sollten so gut wie keine carbs enthalten.
Gemüse kannst du unbegrenzt essen ausser karotten.

[Domi0815]

Warum gerade Karotten nicht?