EP zum verbessern

[gaggeis]

Noch ein klein bisschen abnehmen.

Naja heut war eher ein Tag der die Regel bestätigen sollte -.-

morgends:
50g Haferflocken + 50g EW + Banane

Zwischendurch 1 Banane

mittags
240g Reis (trockengewicht) + 3 Eier

abends:
2 Scheibchen Brot + 3 Eier + bisschen Fettreduziertes Vespermett (da waren die Augen meiner Freundin größer als der Appetit und bevor mans wegwirft ) + Döschen Thuna

Und um noch ein wenig mehr EW zu bekommen schnell noch ein kleinen Shake mit viel zu viel Pulver -.- (100g), Schwachsinn ich weis.
dafür aber nochmal 87g EW mehr...


Morgen wird eingekauft...


War zwischen Abendessen und dem Shake noch 45min Joggen... naja rechtfertigt trotzdem nicht den shake -.- Immerhin schmeckt er

Carbs an trainingsfreien auf 2-2,5g/kg runter.
An trainingstagen auf 3-3,5/kg hoch.
An den freien tagen fett hoch und an trainingstagen runter.
Eiweiss immer bei 3g/kg belassen.
Die letzten beiden mahlzeiten an freien tagen sollten so gut wie keine carbs enthalten.
Gemüse kannst du unbegrenzt essen ausser karotten.

[Domi0815]

Warum gerade Karotten nicht?

[gaggeis]

Warum gerade Karotten nicht?

Der glxkämische index ist relativ hoch.
Am abend noch sinnloser.

[H_D]

der gi von karotten ist zwar hoch, dafür müsste man aber auch 5kg davon verdrücken. deswegen ist die gl aussagekräftiger

[r00f]

Sagte ja, dass gestern ein S*****tag war ernährungstechnisch gesehen.
Dann werd ich mal heute bisschen überlegen und rumdoktorn