da du ja scheinbar zu unselbständig bist selber zu suchen:
TE1
Kniebeuge
Beinbeuger
Bankdrücken
Langhantelrudern/Kurzhantelrudern


TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulter/Frontdrücken

Du kannst wenn du unbedingt willst Bizeps- und Trizepsiso ergänzen. Eine reicht aber eigentlich.
Traininert werden die pläne immer abwechslend.

Und meinst du nicht das du dir nen bischen viele Supplements reinballerst!

Und was ist kniebeuge liegend? Beinpresse?