Viel Wasser trinken damit der Körper ordentlich hydriert ist, eine gute Mahlzeit vor dem Training und dann schwere Gewicht mit wenigen WH und leichtere Gewichte mit vielen WH alles in kurzer Zeit. Zum Abschluss FST (7x10-15 WH,ganz kurze Pausen) für die gewünschte Körperpartie (immer nur eine pro Training).

Geht ganz einfach ohne "Hilfsmittel" außer den Gewichten.