Hol dir BSB Sportsfood, gibst nen Threat zu.
Ansonsten überdenk deine Ernährung.
Und es ist als Anfänger nich wirklich sinnvoll Creatin zu nehmen.
Da is Whey angebrachter.
Wenn du 400kg Beinpresse schafft, dann hast du entweder Keulen wie Baumstämme oder benutzt die Presse Falch.
Schonmal Kniebeugen gemacht???