Keine richtigen Fortschritte mehr...

[imported_Optimus_Prime]

@ Martensit-Stahl

Es gibt hier Leute die trainieren! Spam doch bitte weiter stundenlang im Offtopic rum, aber bitte verschone uns hier mit deinem Geltungsdrang...

ja und? was hat das eine mit dem anderen zu tun? ausserdem trainiert der Frettler doch

[Gravi]

ich hasse euch alle!

Sei doch nicht so

[kelvin9]

Ich trainiere momentan mit einem 2er Splitt.

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. | Bankdrücken 3 x 8 Wdh. | Fliegende 2 x 12 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. | Hammercurls 2 x 12 Wdh.



TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Latziehen vor die Brust 3 x 8 Wdh. | Rudern Kabelzug 3 x 8 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. | Seitheben 3 x 12 Wdh.
Frech-Press 3 x 12 Wdh. | Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

Ep ist nicht wirklich vorhanden, da ich wegen meinen unregelmäßigen Schulzeiten spontan esse. Trotzdem achte ich darauf das ich pro Tag auf ca. 140g Eiweiß und 3000 kcal komme

[Mäxwell]

Du machst als mehr Übungen für deinen Bizeps, als für deine Beine?#popcorn
Mach mal mehr freie Übungen, Geräte kannst du getrost rauslassen. Und guck das du Kniebeuge und Kreuzheben in deinen Plan nimmst.

[powersofti]

Ep ist nicht wirklich vorhanden, da ich wegen meinen unregelmäßigen Schulzeiten spontan esse. Trotzdem achte ich darauf das ich pro Tag auf ca. 140g Eiweiß und 3000 kcal komme

Schreib doh mal auf was du so isst am Tag. 140gr Eiweiss sind 560kcal, da bleiben dann für Kohlehydrate und Fett 2400kcal übrig und genau diese Aufteilung hätte ich gerne.

Ich gehe davon aus das du viel weniger isst als du glaubst.

[SupPeNlöfFel]

Ich gehe davon aus das du viel weniger isst als du glaubst.

Daran liegts!

[kelvin9]

Mit Kniebeugen und Kreuzheben ist momentan schlecht, weil ich vor kurzem an einem Leistenbruch operiert wurde und es jetzt noch nicht übertreiben will.

mein Ep sieht ca. so aus:

Morgens:
100g Seitenbacher Müsli mit 300ml Milch
2 Graubrote belegt mit Pute, käse etc.

Mittags:
Mensaessen, meist Schnitzel mit Kartoffeln, Nudeln etc.
späten Mittag: Das was Mutti gekocht hat....läuft auch meistens auf Nudeln, Reis etc raus

Abends:
Rührei bestehend aus 5 Eiern + 3 Schreiben Graubrot
1L Milch vor dem schlafengehen

[simme]

Mit Kniebeugen und Kreuzheben ist momentan schlecht, weil ich vor kurzem an einem Leistenbruch operiert wurde und es jetzt noch nicht übertreiben will.

mein Ep sieht ca. so aus:

Morgens:
100g Seitenbacher Müsli mit 300ml Milch
2 Graubrote belegt mit Pute, käse etc.

Mittags:
Mensaessen, meist Schnitzel mit Kartoffeln, Nudeln etc.
späten Mittag: Das was Mutti gekocht hat....läuft auch meistens auf Nudeln, Reis etc raus

Abends:
Rührei bestehend aus 5 Eiern + 3 Schreiben Graubrot
1L Milch vor dem schlafengehen

Is nicht so das wahre.
Vorallem nict ohne Nährwerte etc.
Sieht nach zu wenig aus.

[terremoto]

Mit Kniebeugen und Kreuzheben ist momentan schlecht, weil ich vor kurzem an einem Leistenbruch operiert wurde und es jetzt noch nicht übertreiben will.

glaub nicht das es am trainingsplan liegt - dann eher an zu wenig nährstoffen.

aber noch mal etwas anderes: hast du bis zu deiner leistenbruch-op noch fortschritte gemacht? vielleicht fehlen dir ja nur die oben genannten masseübungen um ausreichend wachstumshormon auszuschütten? (frage an die anderen, kann das sein?). will sagen, vielleicht kommen die fortschritte ja wieder zurück wenn du deine leiste auskuriert hast. weil du dann sicherlich auch wieder "voll" trainieren kannst.