"LOW VOLUME" Trainingslog

[-theANIMAL-]

Training von heute Sonntag den 20.03.2011:


-Igelgang 3x30"trippeln"

-Lendenmobiliesierung





Front Squat:
KG 2x10reps
20kg 2x10reps
42,5kg 2x5reps
62,5kg 5reps
82,5kg 3reps
92,5kg 1rep
102,5kg 10RP (5-3-2)
http://www.youtube.com/watch?v=F91ipq-iuiw
Leute, Leute....
Ich brauche umbedingt neue Schuhe die seitlichen Druck nach außen aushält...
Durch meine Einlagen und Fußfehlstellung bin ich ziemlich frustriert...
Wisst, ihr welche Schuhe für sehr breite Füße gemacht sind und wo die Sohle außen hohen druck aushält??
Ich werde den kommenden Samstag zum "Footlocker" gehen, hoffe da finde ich was....




Wadenheben:
KG 2x10reps
60kg 2x5reps
87,5kg 5reps
97,5kg 3reps
107,5kg 1rep
117,5kg 20reps (zu lange gebraucht) (PITT)




Langhantel Rudern mit Untergriff:
20kg 12reps (durchgehend)
60kg 10reps
85kg 5reps
100kg 1rep
110kg 20reps (unter 5min) (PITT)
http://www.youtube.com/watch?v=iyHB23ILKjY
Werde zwar nochmal erhöhen aber nicht mehr um 5kg, 2,5kg werden auch reichen.



Muscle Clean & Push Press:
60kg 5reps Kreuzheben
60kg 3reps Umsetzten
60kg 3reps Muscle Clean&Push Press
70kg 3reps
80kg 1rep
http://www.youtube.com/watch?v=EqbBe9ZtI1Y
90kg 3x3



ungeplante Abschlussübung:

Gironda Dips: KG 20RP (12-5-3)
http://www.youtube.com/watch?v=_-1ouRumnZU
Werde diese Übung jetzt derweil in jeder Einheit zum Schluss einbauen damit ich hier schnell stärker werde...



Core-Train:

-Igelgang 2x30 trippeln
-Baucheinziehen 30sec
-Core-Plank 90sec
-Superman 90sec
-Baucheinziehen 2x30sec



Fazit : Wenn meine Schuhe nicht so schei.ße wären und ich deswegen immer Knieschmerzen bekomme wäre es eine gute Einheit geworden.... *hmpf*




greetz
-theANIMAL-

[danison]

mir fallen zum thema schuhe nur 2 möglichkeiten ein:

1. gibt es eigene gewichtheberschuhe von adidas
zb.: http://www.bay-vereinsbedarf.de/images/schuh2.jpg

2. ortopäde

[-theANIMAL-]

Danke!

Aber zu

1. auf den Bild sehe ich schon das die Schuhe mir zu schmal sind (mittelfuß)


2. ja, aber da muss ich mit einer mindestwartezeit von 6wochen rechnen und wenn es nicht als sehr dringend angesehen wird kann es auch über 8wochen zeit brauchen.


Was soll ich derweil machen?? Daumendrehen??


Hmm... meine nächste Idee wären Arbeitsschuhe für den Bau zu nehmen die sind aus leder und halten den Druck von meinen Füßen nach Außen sicher stand...


Hmmm...



greetz

[Eddie Brock]

Klingt vllt. etwas rustikal, aber wie wärs mit ein paar Caterpillar Stiefel, die sind schön breit und halten einiges aus, hatte die im Steinhebe Training immer an, war eine gute Alternative.

Wie weit is deine Handabstand bei den Gironda Dips?

Hau rein!

Greetz
Eddie

[-theANIMAL-]

Klingt vllt. etwas rustikal, aber wie wärs mit ein paar Caterpillar Stiefel, die sind schön breit und halten einiges aus, hatte die im Steinhebe Training immer an, war eine gute Alternative.

Wie weit is deine Handabstand bei den Gironda Dips?

Hau rein!

Greetz
Eddie

Wenn du mir dann sagst wie ich mit den dann in ein Studio reinkomme...


Ich will mal den Adidas nachbau von Converse glaub ich mal ne Chance geben.

Am Samstag ist Fixtermin! Da nehm ich mir min 2h zeit zum Schuhe kaufen.

Footlocker und Intersport Eybl sind mal die zwei Anlaufstellen.


Das einzige is was mich aufmuntert, das meine Knieprobs NICHT von Technikfehlern kommen...




Bezüglich Dips:

ka die 33" wie beschrieben wollte ich nicht nehme da mir das zu breit war und meiner Schulter sicher nicht gut getan hätte.

Deswegen bin ich ein bischen zurück gegangen, hab aber leider kA wieviel sorry.

Werden so 70cm sein (27,5" )


greetz

[Eddie Brock]

Wenn du mir dann sagst wie ich mit den dann in ein Studio reinkomme...

Ich will mal den Adidas nachbau von Converse glaub ich mal ne Chance geben.

Am Samstag ist Fixtermin! Da nehm ich mir min 2h zeit zum Schuhe kaufen.

Footlocker und Intersport Eybl sind mal die zwei Anlaufstellen.

Das einzige is was mich aufmuntert, das meine Knieprobs NICHT von Technikfehlern kommen...

Bezüglich Dips:

ka die 33" wie beschrieben wollte ich nicht nehme da mir das zu breit war und meiner Schulter sicher nicht gut getan hätte.

Deswegen bin ich ein bischen zurück gegangen, hab aber leider kA wieviel sorry.

Werden so 70cm sein (27,5" )

greetz

Ok, ich hatte da keine Probs im Studio weil die Sauber waren. Die Adidas NAch bau sind auch net schlecht, oder du schaust mal nach Ringerstiefeln von Adidas, die sehen genauso aus und sind in Funktion die gleichen die die Boxerschuhe.

------------------------

Alles klar, weil ich muss sagen mir ziehts auch in der Schulter ein wenig, aber das lag bei mir an dem reversen Griff, man bräuchte da für unser Rack einen kantigen Griff, das würde dann gehen.

[-theANIMAL-]

Ok, ich hatte da keine Probs im Studio weil die Sauber waren. Die Adidas NAch bau sind auch net schlecht, oder du schaust mal nach Ringerstiefeln von Adidas, die sehen genauso aus und sind in Funktion die gleichen die die Boxerschuhe.

Halten bei Boxerschuhe der Stoff mich seitlich überhaupt auf der Sohle??

Bin gerade draufgekommen das ich mit meine Alltagsschuhe stabiler stehe zum Beugen (grad am WC ausprobiert ) als mit meine Trainingschuhe...
Die Trainingsschuhe sind ab jetzt NO GO's...

------------------------

Alles klar, weil ich muss sagen mir ziehts auch in der Schulter ein wenig, aber das lag bei mir an dem reversen Griff, man bräuchte da für unser Rack einen kantigen Griff, das würde dann gehen.

Wie du im Video siehst hab ich den reverse Griff auch versucht, Betonung liegt auf versucht!
Das tu ich meiner Schulter lieber nicht an!



greetz

[Eddie Brock]

Wie du im Video siehst hab ich den reverse Griff auch versucht, Betonung liegt auf versucht!
Das tu ich meiner Schulter lieber nicht an!

greetz

Alles klar, die Boxerschuhe sollten das eigentlich aushalten, aber nix geht über die Adidas Gewichtheberschuhe, die hatte ich vergesse zu erwähnen, aber wenn es mit den Alltagsschuhen geht, wieso net, hauptsache es funzt

Ok, das Video hing bei mir da ne Weile, hab das mit parallel Barren getestet, da gings ohne Probleme, bei unserem Rack sind die halt ein wenig zu stark in die V-Form gezogen, aber wie gesagt, meine SChulter fühlte sich da auhc komisch an....

greetz

[-theANIMAL-]

Alles klar, die Boxerschuhe sollten das eigentlich aushalten, aber nix geht über die Adidas Gewichtheberschuhe, die hatte ich vergesse zu erwähnen, aber wenn es mit den Alltagsschuhen geht, wieso net, hauptsache es funzt

Ok, das Video hing bei mir da ne Weile, hab das mit parallel Barren getestet, da gings ohne Probleme, bei unserem Rack sind die halt ein wenig zu stark in die V-Form gezogen, aber wie gesagt, meine SChulter fühlte sich da auhc komisch an....

greetz

Mag keine Gewichtheberschuhe (Fersen erhöhung) da ich Low Bar beuge, bringt mir ein GH Schuh nix.


Dips:
Joah wenn es zu schräg weg geht bei den Stangen ist das glaube ich auch wieder nicht förderlich...

Naja, das wichtigste bei dieser Dip-Version ist eh, Füße vor, Kinn zur Brust, oberer Rücken ruden und die Ellenbogen nach außen und NICHT nach hinten lassen.

Dann sollte es bei einen engeren Handabstand auch funzen...



greetz

[Eddie Brock]

Alles klar.

Werd das beim Rack auch nochmal probieren, mal sehen ob die funktionieren, das reverse grip Bankdrücken, läuft sehr gut, hatte mal da direkt Muskelkater in der oberen Brust nur mal fürs Protokoll

greetz