Naja, lies dich im Ernährungsforum ein.
Saubere Ernährung, geringes Kalorienefizit etc. zum Abnehmen un dann in Zukunft fährst du ein geringen Kalorienüberschuss.

Hier wird halt erstmal von Diät abgeraten, weil es viele Hampelmänner gibt die auf Teufel komm raus ein Sixpack wollen ohne vorher was aufgebaut zu haben. Das Forum ist halt allergisch gegen irgendwelche "Schönlinge". Aber bei deinem Körperfettanteil spricht es mMn. dafür, erstmal was abzunehmen. Macht einfach mehr Spaß, nicht jahrelang unter dem Fett zu reifen