Kraftsteigerung Klimmis - kein Ergebnis sichtbar ?!-unzufrieden

[Mäxwell]

Bilder könnten helfen das ganze zu beurteilen, oft sieht man sich selbst anders als andere. Zudem bist du erst seit einem Jahr dabei, und da sind Klimmzüge mit 7,5kg zusatzgewicht schonmal nicht schlecht.
Helfen würde zusätzlich noch dein Trainingsplan, dein Ernährungsplan und deine Daten, also Größe, Gewicht Kfa.
Ohne diese Details wirds wohl schwierig dein Problem zu lösen.

[JJThePower]

Bilder kommen vorher nachher heute abend.....

grösse 1,88
Gewicht:87Kg

Ernährungsplan:

morgens : 40g whey + haferflocken+ erdnussbuttterbrot

zwischendrinen:
nen kleinen Snack
meistens einen Doppelchickenburger

mittags:
reis oder nudeln + fleisch und gemüse

zwischendrinne:
500g magerquark mti erdbeermarmelade
und nüsse

abends: fleisch oder brot mit pute

vor dem schlafen:
whey 40-45g

[JJThePower]

TP:

Te1: Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken

Te2: Sit Ups
Kniebeugen
Dips

UG LH-Rudern

[bros]

Bilder kommen vorher nachher heute abend.....

grösse 1,88
Gewicht:87Kg

Ernährungsplan:

morgens : 40g whey + haferflocken+ erdnussbuttterbrot

zwischendrinen:
nen kleinen Snack
meistens einen Doppelchickenburger

mittags:
reis oder nudeln + fleisch und gemüse

zwischendrinne:
500g magerquark mti erdbeermarmelade
und nüsse

abends: fleisch oder brot mit pute

vor dem schlafen:
whey 40-45g

Grundumsatz, Kalorienmenge der einzelnen Mahlzeiten, Nährstoffverteilung? Ich denke du isst zu wenig..

[JJThePower]

trotzdem müsste ich doch aufbauen bei dem was ich esse oder?

schlag ma was vor was ich noch einbauen könnte??

die anderen Teile meines Körpers bauen ja auch auf und werden amssiger ....

[Mäxwell]

trotzdem müsste ich doch aufbauen bei dem was ich esse oder?

schlag ma was vor was ich noch einbauen könnte??

die anderen Teile meines Körpers bauen ja auch auf und werden amssiger ....

Die Menge ist gemeint, ob du 100 oder 200gramm Nudeln isst, ist Nährstofftechnisch gesehen ein großer Unterschied, nur weil du dich von gesunden Sachen ernährst, heißts noch lange nicht, dass du aufbaust. Die Masse machts nunmal und da denke ich auch, dass du vermutlich zu wenig isst.
Und ess den Magerquark lieber vor dem Schlafengehen, und trink den Whey shake wenns sein muss zwischendurch, bzw. direkt nach dem Training.

[JJThePower]

nudeln esse ich wnen imer 200g oder mehr sogar....

wieviel sollte ich denn am ebsten insgesamt an masse pro mahlezti u mir nehmen also an den hauptmahlzeiten?!

[Mäxwell]

Es geht nicht um die Masse pro Mahlzeit, du musst deinen ungefähren Grundumsatz an Kalorien wissen und dann +ca. 300 kcal oder mehr zu dir nehmen um einen Kalorienüberschuss zu haben. Anders kannst du nicht aufbauen.